ለመኝታ መቁጠሪያዎ የተሻለ ሐሳቦች እዚህ አሉ
ሌላ ቀን ምሽት በጊዜዎ ላይ በማተኮር እና ሲያርፉ ምን ያህል እንቅልፍ እንደጣሉት ማስላት ያጠሉ ነበር? ያ ደግሞ በጣም የተለመደ ከሆነ ጥፋቱ በምሽት የምግብ ምርጫዎ ሊተኛ ይችላል. እንቅልፍ ማጣት ሁሉንም ሰው በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ ወቅት ላይ እና የእንቅልፍ መዛባት መንስኤ ብዙ ምክንያቶች ቢኖሩም, ለድካም እንቅልፍ መንስኤ የሚሆንበት አንድ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ቸልተኛ ነው, ወደ ኖድ ምድር ለመጓዝ ጣልቃ የሚገባ በሚያስገርም ምግብ ላይ የተሞላው እብጠት ነው. ከታች ከተመዘገቡ ምግቦች ውስጥ ዘጠኝ የሚሆኑ ጥሩ ምግቦች እና ጥሩ የእረፍት እንቅልፋትን ለማራመድ እና የተወሰኑ ሹመቶችን ለመመዝገብ እንዲረዱዎት የተሻሉ ምርጫዎች ናቸው.
01/09
Bacon
ክራሼኩ / አይ ኤስፖርት እምም, ቢከን. ይህ ጥሩ መዓዛ, ጥሩ ጣዕም ያለው እና ደማቅ ብሩነት በመጨመር ያልተሻሻለው? መልካም, ለመተኛት, ለመጀመር. ልክ እንደ አሮጌው አይብስ, ቦከን እና ሌሎች የተጠበሱ ምግቦች (ካሳ, ቦሎሃን, ፓራግራሚ, የተጠበሰ ወፍ እና ወተት ጨምሮ) ከፍተኛ መጠን ያለው ታምሮሚን የተባለ አሚኖ አሲድ (አሚኖ አሲድ), አንጎልዎን ወደ ንቁነት የሚወስዱ እንጂ ዘና የሌለ አይደለም.
የተሻለ ምርጫ : ከመተኛት በፊት ትንሽ የጨው ጣፋጭ ምግቦችን እንዲፈልጉ ከፈለጉ ብስኩክትን ብቅ ይሉ - ነገር ግን ከመጠን በላይ ጨውና ቅቤ ይተውት.
02/09
አሮጌ ቀገር
የግራም ቀን / ጊቲቲ ምስሎች ያዳዴ አቡነቴ ጥሩ ጣዕም ያለው ቢሆንም, አሁን ግን እየዘለለሽ ነብር እየቆጠቡ ነው. ምክንያቱ? እንደ ቼዳር, ስዊዘርላንድ, ፓርሜሳን, ቢሪ እና ጉዋ ያሉ አሮጌ ቸኮቴዎች ታይምሚን የተባለ አሚኖ አሲድ ይይዛሉ. ታይሮሜም የነክሊን ብሬይን (ኒውሮፕላሪን) የተባለውን የኒውሮጅን ማሰራጫ (ማይንድ አየር-መቆጣጠሪያ) ማብሰልያትን ያበረታታል, ይህም ማለት ንቁ እና ንቁ ነዎት ማለት ነው.
የተሻለ ምርጫ : ከመተኛቱ በፊት ትንሽ የአሳሽ ቅባት ምርጥ ምግብ ነው, ነገር ግን በአሮጌ አዮጁም ሳይሆን ትኩስ ዘሮች ጋር ይጣበቅ. በስቴቴክ አይብ, ሪቻታ, እና እድሜ የሌለበት ሞዛውላ.
03/09
ቲማቲም
Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images ከመተኛት በፊት ቲማቲም እና ሌሎች የአሲድ ምግቦችን ከመከተልዎ በፊት ከጠቅላላው ህዝብ 20 በመቶ ያህል በጨጓራዎ ቀስ በቀስ መራመድ ይችላሉ. እነዚህ ጣዕም ያላቸውና ጤናማ ፍራፍሬዎች ለስላሳ, ለሾርባ እና ለተቀቡ ምግቦች ከፍተኛ ቅቤ ይጨምራሉ, ነገር ግን በአብዛኛው አልጋው ላይ ከመተኛታቸው በፊት ትንሽ ቆይተው ይበሉታል.
የተሻለ ምርጫ : ከመተኛቱ በፊት ፖም ላይ መክሰስ. ጣፋጭ ጣዕም, ጤነኛ ቪታሚኖች እና ነቅተው ለመጠበቅ የማይፈልጉ ስሜቶች ያገኛሉ.
04/09
ጥቁ ቸኮሌት
ሮዘሪያ ካልቨር / ጌቲ ት ምስሎች ጥቁር ቸኮሌት ብዙ የጤንነት ጥቅሞች አሉት; በልብዎ ላይ ጥቅም የሚያመጣውን የፀረ-ሙስሊም ንጥረ ነገር (ኢንዛይሚን) ለማሻሻል እና በአንጎል ውስጥ የደም ፍሰት እንዲጨምር የሚረዱ ፀረ-አከርካሪዎችን ያካትታል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ጥቁ ቸኮሌት ካፌይን አለው - የንፁህ የኮኮዋ ከፍተኛ መጠን ሲጨምር የካፌይን መጠን ይጨምራል. የጨዉ ቸኮሌት የካፌይን ይዘት ከቡና ያነሰ ቢሆንም እውነታው ግን ለበርካታ ሰዎች አስፈላጊ ነው-በ 3.5-ኦውን በጣም ጥቁር ቸኮሌት እስከ 80 ሚ.ሜትር ካፌይን. ስሜት የሚነኩ ከሆኑ ንቁ ነቅተው ለመጠባበቅ በቂ ሊሆኑ ይችላሉ.
የተሻለ ምርጫ : በጥቂቱ የፍራፍሬ ፍሬዎች, በተለይም የቼሪስ ወይም ሙዝ, ሁለቱም በእረፍት እና በመተኛት ላይ የሚያግዙ ማዕድናት ይዘዋል.
05/09
አልኮል
Chris Clor / Getty Images አንድ የእንቅልፍ ማጠራቀሚያ ሥራ በበዛበት ቀን ለማቆም ጥሩ መንገድ ይመስላል; እንዲያውም የአልኮል መጠጥ በተወሰነ ፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል, ነገር ግን ጥቅሞቹ ያበቃል. ካደባለቁ በኋላ እንደገና ሲነፃፀር የ REM እንቅልፍን እና ብዙ ጊዜ አዘውትሮ መታጠብን ያጋጥመዎታል - ሁለቱም በጠዋት ይደክማሉ. ስለዚህ ለክፍልነት መስታወት አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ ካልተደሰቱ የመኝታ ጊዜውን ያበረታቱ.
የተሻለ ምርጫ : ከመተኛት በፊት ከእፅዋት ሻይካ ሻይ (ከካራኒን እንደማይለወጥ እርግጠኛ ይሁኑ) አንድ ትንሽ ጽዋ ይዝጉና በቅርቡ ወደ ሕንድ የመጎብኘት አጋጣሚ ይጀምራሉ. በሻሙሜል, በቫለሪያን እና በውኃ ተሞካሪዎች ላይ በየትኛውም ሱፐርማርኬት ውስጥ ከሚገኙ ጥሩ ምርጫዎች ጥቂቶቹ ናቸው.
06/09
የሚያቃጥል ምግብ
ቴትራ ስዕሎች / ጌቲ ት ምስሎች ብዙ ቀይ የፔፐር ጫጫት የተትረፈረፈ ምግቦች ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እነዚህም የቁጠባ ስሜትን ይጨምራሉ, የሙቀት መጠንንዎን ከፍ ያደርጉ እና የደም ፍሰትን ያስፋፋሉ. በቀን ውስጥ እነዚህ ጥሩ ነገሮች ቢሆኑም በምሽት በጣም ጥሩ ሆነው አይገኙም - እና ከዚያ ቂጣ በለሊት ውስጥ የመተኮስ ስሜት በሚጨምሩበት ጊዜ በጣሪያዎ ላይ እያደጉ መሄድ የሚችሉበት እድል ይጨምራሉ. የጀርባው የጀርባዎ ጀርባ.
የተሻለ ምርጫ : ከመተኛት በፊት ከመጠን በላይ ጣፋጭ ምግብ ከማብሰል ይልቅ ትንሽ ዶፍ ወይም ትንሽ እሾሆሎች ይደሰቱ. ጠዋት ላይ ያደርጉት ደስተኛ ይሆናል.
07/09
የተጠበሰ ምግብ
ዶናልድ ኤሪክሰን / ጌቲ ትግራይ የተጠበሰ ዶሮና ሌሎች የምግብ አይነቶቹ የማይታወቀው ጣፋጭ ናቸው - ስለዚህ በጣም ብሩህ, በጣም ጠንካራ, በጣም ጥሩ. በተጨማሪም ምግቦችዎ በምሽት የሚንሸራተቱ ስርጭቶች ላይ የሚንሸራተቱ, እንዲሁም በእንቅልፍ ዑደትዎ ውስጥ ጣልቃ ይገቡና የሰከነ ስሜት ያስከትላል. ስለዚህ የሚቀባውን ዶሮ ይደሰቱ - ግን ምሳዎን ወይም እራትዎን ቀደም ብለው እራት አድርገው እንደ መኝታ ቁርስዎ አይደለም.
የተሻለ ምርጫ : በእንቁላል እንቁላል ውስጥ, ሙሉውን ስንዴ የስንዴን ዱቄት ወይም የፍራሽ አይብ ቅቤን ይንገሩን.
08/09
ብሉኮሊ
የፈጠራ ስቱዲዮ Heinemann / Getty Images ብሩኮሊ, አበባ ሻካይ እና ካሮው በመመገብዎ ላይ በጣም ጥሩ ጤነኛ የሆኑ ጭማሪዎች ናቸው, ግን ከመተኛቱ በፊት ጥቂት ሰዓታት በፊት በጣም ጥሩ ናቸው. ለጥሩ ጤንነት ብዙ ብዙ ፋይበር እንደሚያስፈልግዎ ሁሉ በችግር የተሞላው የምግብ አሠራር ደግሞ የጉልበት, የደስታ እብጠት, እና ብዙ ሌሊት ማነቃቃትን ሊያስከትል ይችላል.
የተሻለ ምርጫ : ሙዝ ይኑርዎ. ጣፋጭ ጣዕምና የፖታሲየም, ማግኒዥየም እና tryptophan መጠን ያገኛሉ - ሁሉም እንዲተኙ ይረዱዎታል.
09/09
ስቴክ
ቶም ሀውሊ / ጌቲ ት ምስሎች ጥሩ ጣፋጭ ለንጉስ ምግብ መመገብ ነው- ነገር ግን ከመተኛቱ ጋር ቅርብ ከመብላትዎ ለሻዪይ የሚናፍቅ ምግብ ነው. ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፕሮቲን, ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ምግቦች እንደ መኝታ አይነት በሶስት ሰዓታት ውስጥ እንደ ስቴክ እና ሌሎች ቀይ የሬቶች ምግቦች የምግብ መፍጫዎ ስርጭቱን አጥብቀው ይወጣሉ - እንዲሁም ሆድ, አንጀት, ጉበት እና ፐንደርስ ልክ እንደ ሌሎቹ ቀሪ ጊዜዎች እርግዝና ያስፈልገዋል. ውጤቱ? ያነሰ እረፍት እንቅልፍ.
የተሻለ ምርጫ : በስጋ ፋንታ ምትክ ያልተደረገ የቱርክ ነጭ ወይም ነጭ ቺል ውስጥ ይድረስ. ያለ በቂ ስብ እና በቂ tryptophan እገዛን ብቻ በቂ ፕሮቲን ያገኛሉ.