10 የምትንቀሳቀሱ ምግቦች

በጣም ብዙ ሌሊቶች ሲጫኑ እና ሲያራምዱ በመኝታ ክፍልዎ ላይ እንዲንሸራተቱ ከማሰብ ይልቅ ዕንቅፋትን ወዲያው መፈለግ አያስፈልግም. በምትኩ የእንቅልፍዎን መኝታ በእንቅልፍ ማሳደጊያዎ ውስጥ ከሚታወቀው ምግብ ይለውጡ, እና በቅርቡ የኖድ መሬት እየጎበኙ ነው. እንቅልፍ የሚወስዱ ምግቦች እንደ ሐኪም መድኃኒት እንደ ኃይለኛ ባይሆኑም እንኳ የጎንዮሽ ጉዳቶች ነፃ ናቸው እና የሐኪም ማዘዣ አያስፈልጋቸውም. ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ምሽት ምሽት እስኪነቃቃሹን ተሞልቶ, ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን በመሙላት ይሙሉ.

• 01 ቀን 10

  ቼሪስ

  ክሪምስ, በተለይ ለስላሳ (ፓፒፕ) ምግቦች ጥቅም ላይ የሚውሉት የጃርት ኪራሎች, ሜታኒን (ማሆኔቲን), ጤናማ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዝዎ ሆርሞንንን ያካትታል . ጥቅሞቹን ለማጨድ, ከመተኛ በፊት ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ያህል የቼሪስ ዕርዳታ ይረዱ, ወይም በየቀኑ ሁለት ጊዜ የሻርት ጭማቂን ይጠጡ.

• 02/10

  የለውዝ

  እነዚህ ጣፋጭ የዛፍ ፍሬዎች የእንቅልፍ ዑደትን ለመቆጣጠር የሚያግዝ ሜላቲን የተባለ ሆርሞን ይይዛሉ. በተጨማሪም, በሰውነትዎ ውስጥ ወደ ሚላቶኒን የሚቀይረውን tryptophan መርዳት ይረዱዎታል. ከመተኛቱ በፊት ለአንድ ሰዓት ያህል በቡና ይበሉ, እና በእረፍት ምሽት ይደሰቱ.

• 03/10

  ሙዝ

  አስደሳች, ተንቀሳቃሽ, ርካሽ እና ሁሉንም ስለ ሁሉም ሰው የሚወድ - ስለ ሙዝ ምን አለመውደድ? ይበልጥ በተሻለ ሁኔታም, እጅግ ከፍተኛ የሆነ የማግና ማግኛ እና የፖታስየም ንጥረ ነገር ይይዛሉ. ሁለት ጡጦዎች ጡንቻዎችን ለማረጋጋት እና እንቅልፍን ለማበረታታት ይረዳሉ. በተጨማሪም ሙዝ ደግሞ ጥሩ የሙቀት ፈሳሽ ምንጭ ነው. ከመተኛቱ በፊት ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ትንሽ ህፃን ይደሰቱ.

• 04/10

  ወተት

  ማሞቂያ የጋም ወተት ሁል ጊዜ የመኝታ እምብርት ነበር , እናም ለዚህም በቂ ምክንያት ነው. ይህ በካልሲየም ይጫናል, ይህም ጡንቻዎ ዘና እንዲል የሚያደርገው ብቻ አይደለም. በተጨማሪም ሰውነትዎ ሜታኖኒን ማምረት ይቆጣጠራል. በተጨማሪ, ወተት አሲኖ አሲድ tryptophan የሚባለውን የሲሮቶኒን ቅድመ አመጣጥ, ይህም ዘና ለማለት እና የመረጋጋት ስሜት የሚያራምድ ሆርሞን ነው. በወተት ብርጭቆ ይደሰቱ - በሚነኩበት ወቅት በጣም ደስ የሚል ስሜት - ከመተኛቱ በፊት, ወይም ሌሊት ከእንቅልፍዎ ቢነቁ መስታወት ይጠጡ.

• 05/10

  አልሞንድስ

  አልሞንድ በጣም ጥሩ የማግኒዥየም ምንጭ ነው, ይህም ዘንበል የሚያደርጉት ዘና ለማለት የሚያግዝዎ ሲሆን ፕሮቲን ደግሞ ሙሉ በሙሉ የደም ስኳር መጠን እስከ ማታ ድረስ ይጠብቀዋል. በተጨማሪም በየዕለቱ በእጅ የሚገለጥ የአልሞርት መጠን ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል, የአንጎል እንቅስቃሴን ያጠናክራል እንዲሁም አጥንቶቻችሁን ያጠናክራል.

• 06/10

  ሰላጣ

  ሰላጣ በባህላዊ የመኝታ ቁርስ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን አስገራሚ ውጤታማ ነው. ይህ የሆነው ሰላጣ, በተለይም የሮማን ላስቲያን, ሌክቲኩሪየም የተባለ ፈንጢታሪያን የተባለ ንጥረ ነገር ስላለው ሕመምን ያስታግሳል, ህመምን ያስወግዳል እንዲሁም ዘና የሚያደርግ ይሆናል. ከመተኛቱ በፊት በሳባ ውስጥ መጨመር ጥሩ አይደለም, ለሮማን ቅጠላ ቅጠሎች በሆቴሉ ላይ በጣም ሞቅ ውሃ በማፍሰስ ለስላሳ ጣዕም ከማስገባትዎ በፊት ለስላሳ ጥቁር ውሃ በማጠጣት ለስላሳ ሻይ ማምረት ይችላሉ.

• 07/10

  ማር

  ይህ አስደሳች ነገር ከእንቅልፍዎ ጋር ለመተኛት በሚረዱበት ጊዜ የንፍሉ ጉልበቶች ናቸው. በማርኬጥ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን አነስተኛውን የኢንሱሊን መጠን ከፍ ያደርገዋል, ይህም tryptophan ወደ እርሶው በቀላሉ እንዲገባ ያስችለዋል. በቀላሉ ከመጥፋቱ በፊት የሆድ ማር ይሻላል, በተለየ የሆድ ውስጥ ሆድ ላይ. ይህ መታገዝ በጣም ጣፋጭ ከሆነ የማርቡን ጣዕም ሻሚስ ወደ ሻሞሪ ሻይ ያጠጣው .

• 08/10

  ቢስ

  እንደ ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች, አይብ የካልስየም ንጥረ ነገርን ይይዛል, እሱም ጭንቀትን ለማቅለል እና ጡንቻዎችን ለማስታገስ, የሰውነትዎ ሜታኖኒን ማቀናበርን ይቆጣጠራል. ብዙ ማራኪያን ለመምረጥ በየቀኑ የተለያዩ ምግቦችን ማድነቅ ይችላሉ, ነገር ግን እንደ ሸዲድ, ስዊስ ወይም ቢሪ ያሉ አሮጌ መያዣዎችን ያስወግዱ . እነዚህ ታክራሚኖችን የሚያነቃቁ ናቸው. ይልቁንም ለሞሞሬላ, ለአሜሪካ, ለቤት ውስጥ, ለሪኮታ ወይም ተመሳሳይ ተመሳሳይ ሽያጭዎችን ይድረሱ እና እራስዎን በጥቂት ትንሽ ኩባያዎች ወይም በሁለት ወይም ሶስት ሶስለሎች ላይ ለመቆጠር.

• 09/10

  ሃምሞስ

  ይህ የሜዲትራኒያን የሻይካ እህል ጣፋጭ ብቻ አይደለም. እንዲሁም ደግሞ ጥሩ የሙቀትተፊክ ምንጭ ነው. ጥቂት የእንቅልፍ ሰዓቶች ከመተኛቱ በፊት በጥቂት የስኳን ጥፍሮች ላይ ይርጉ; እንዲሁም ቋሚ የስኳር መጠን, የእንቅልፍ ማጥፊያ ሆርሞኖች እና ፕሮቲን የሚያገኙትን ማንኛውንም አሲድ የመርሳትን ችግር ለማስታገስ ይችላሉ.

• 10 10

  ጃዝሚር ሩዝ

  የመኝታ መቁረጫ ለመጠጣት በምትጠጥበት ወቅት ሩፎ የመጀመሪያ ሀሳብዎ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን የጃርትሞን ሪል በእርግጥ ሸርዪትን ለማራመድ ጥሩ መንገድ ነው. አእምሯችን ምሽት እንዲያድግ ለማድረግ በቂ የሆነ የግሉኮስ መጠን አለው, እንዲሁም ደግሞ የሙቀት-ተረፋፊንና የሲሮቶኒን መጠን እንዲጨምር, ለእረኛው እንቅልፍም አስፈላጊ ነው. አንድ የሳር ነጭ ሽንኩርት እርስዎን ማራኪ ካላሳየዎት ወተት እና ማር ይቀልቡ.