ቶሎ ቶሎ ከመተኛቱ በፊት እንዲረዳዎት ፈጣን እንቅስቃሴዎች

ቢያንስ ሁሌም ሁሌም ይደርስብዎታል - በከፍተኛ ቀን መጨረሻ ላይ አልጋ ላይ ይተኛል, ፈጣን ማንሸራተቻ ወደ እንቅልፍ ይወስደዋል, ነገር ግን በምትኩ, ራስዎ ትራስዎን ሲነካው, በድንገት ከእንቅልፉ ነቅተኛ ነዎት. የሚቀጥለው ጊዜ ይህ መሣርያዎ በሚቀጥሉት ጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ የማይተኛዎት ከሆነ ጠዋት ላይ ምን ያህል ድካም እንደሚሰማዎት በመጨነቅ ከመነቅነቅዎ ይልቅ ከመነወር እና ከመቀየር ይልቅ ከሚከተሉት ሰባት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ. ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ አይወስድም, ነገር ግን እያንዳንዱ ዘና ለማለት እና ለመተኛት የሚያበረታታ ተፅእኖ አለው.

• 01 ቀን 07

  በሶክስ ላይ አንሸራት

  ነገሩ የተዋረደ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን የኖድ ምድር ጉብኝት ወደ ቾፕ ማንሻ ጉዞዎ መጀመር አለበት. የእንቅልፍ ተመራማሪዎች እንቅልፍ መተኛት መተኛት ከባድ እንቅልፍ ውስጥ ለመግባት የሚያስፈልገውን ጊዜ ይቀንሳል. ለዚህ ምክንያቱ ሰውነትዎ በተፈጥሯችሁ መጠን የደም መፍሰስን ያቋርጡታል, ይህም ዋናው የሙቀት መጠንዎን ዝቅ ያደርጋሉ, ይህም በእንቅልፍ ውስጥ ሁለት ዲግሪ ያጥቀዋል. እግርዎ እንዲሞቅ በሚያደርጉበት ጊዜ የተለጠፉት የደም ሥሮች ሰውነትዎ ይህንን ተግባር እንዲያከናውን ቀላል ያደርግልዎታል እናም እርስዎም ከእንቅልፍዎ በቶሎ ይተኛሉ. ለመኝታ ሰዓታት ብቻ ልዩ የልብ ማጣሪያዎችን ይያዙ. ከመተኛትዎ ጋር በተያያዙ እንቅስቃሴዎች ማታ ማታ ማታ ማታ ማብሰል የአንጎል ማጎሪያዎችን በመዝናናት እና በመተኛት ይረዳል.

• 02 ከ 07

  የጆሮው ጆሮ

  የሳታችዎ አዕምሮ ንቁ ነዎት? ከሆነ, ከተለም ባህላዊ የቻይና መድሃኒት በቀላሉ ለመጓዝ ያገኙታል. እሳትን የሚያድስ ሙቀት እስኪያገኙ ድረስ በእያንዲንደ አውራ ጣት እና በመጠባበቂያ ጣት አማካኝነት ለአንድ ደቂቃ ወይም ከዚያ በታች ጣትዎን ያጉሉት. በጆሮዎቹ ጆሮዎች ላይ በጀርባ ወደታች ወደታች ይጫኑ.

• 03 ቀን 07

  ከልብ ውጣ ውረድ

  ከከባድ ቀን በኋላ, ከፍ ያለ የከፍታ ጭንቀት መጠን ለመተኛት በቂ እንቅልፍ እንዲኖረው ሊያደርግ ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, መፍትሄው እንደ ትከሻዎም ያህል ነው. በአንገት, በትከሻዎች እና በጀርባዎ ላይ ያሉ ጡንቻዎች ለጭንቀት ዋንኛ ማከማቻዎች, እንዲሁም ህመምን ለመቋቋም አስቸጋሪ የሚያደርጉ ሕመሞች እና ጥንካሬዎች ናቸው. ተጽዕኖውን ለመገልበጥ ይህን ቀላል እርምጃ ይሞክሩ:

  1. በትከሻዎ ውስጥ ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ከፍ በማድረግ እያደር ቀስ ብለው ይሸፍኑ.
  2. ለጥቂት ሰከንዶች የእርስዎን ትንፋሽ እና ቦታውን ይዘው ይቆዩ.
  3. ትከሻዎን ወደ መደበኛ ሁኔታዎ ዝቅ የሚያደርጉትን በዝግታ ያሽጉ.
  4. አምስት ጊዜ መድገም.

• 04 የ 7

  ፊት ለስላሳ

  በቻይና መድሃኒት ውስጥ ጭንቀትን ለማስታገስ እና እንቅልፍን ለማስታገስ የሚረዳ ሌላ ቀላል የራስ-ማሸት ዘዴ ይኸውና.

  1. በንጥልዎ ውስጥ ያሉትን የጣት አሻራዎችዎን ጫፎች ያስቀምጡት, እና ጣቶችዎን በቀስታዎ ወደ ቤተ-ልብዎ በቀስታ ይምቷቸው.
  2. ጣቶችህን ከከዳው መሃል ላይ በማንሳት ብዙ ጊዜ ደጋግመህ ብዙ ጊዜ ደጋግመህ.

• 05/07

  ሙድ

  ሙድራስ (ለስላሳ ድምፆች) በምስራቅ ባህልና ዮጋ ለበርካታ ምዕተ ዓመታት የሰውነት ኃይልን ሚዛን ለመጠበቅ እና ስሜትን ለመቆጣጠር ያገለግላል. በርካታ ድብደባዎች አሉ, ነገር ግን አብዛኞቹ በአብዛኛው የእጆችን እና ጣቶቻቸውን ቀላል ያካትታሉ. በእንቅልፍ ውስጥ ለሽርሽር ምሽት ጥሩ ድንግል ሻክቲ ሙድ ነው. በተለይም በየቀኑ ከተለማመዱ, በከባድ እንቅልፍ ማጣት ይረዳል.

  1. በጀርባዎ ላይ ተኝታ, በእጆችዎ ላይ በጣቶቻዎ በእግር ላይ ይተኛል.
  2. አውራ እጃችን በተሰነጠቀ ጭንቅላታቸው ውስጥ ይያዟቸው. በቡጢ ሲይዙ እጆችዎን አንድ ላይ ያቅርቡ.
  3. ቀለበቱን እና የ pinkie ጣቶቾን እርስ በእርስ በመቆጠብ አንሳ.
  4. ለሙሉ ደቂቃዎች ብዙውን ጊዜ አህያውን ይዘው እየቆዩ ይራመዱ.

• 06/20

  ሚኒ-ማሳጅ

  ምንም እንኳን ምንም ሰው ቢታጥ መጠጣት ቢያስፈልግዎ በእጆቹ, በእግርዎና በእግሮችዎ አነስተኛ ማሺን ይዘው መምጣት ይችላሉ. ማሸት ሰውነትዎ ሜታኖኒንን ለማራመድ ይረዳል - የእንቅልፍ ኡደትዎን የሚቆጣጠረው ሆርሞን. በእጅዎ ትንሽ የቆዳ እርቃስ ቅባት ይሠሩ, ከዚያም ይቀልቡ እና ጭንቅላትዎን በጠንካራ የክብ እንቅስቃሴዎች ላይ ያርቁ. ከአምስት ደቂቃዎች በኋላ በእጆችዎ ላይ አንድ ተጨማሪ ቅባት (ክታብል) ይጨምሩ, ከዚያም ሁለቱን እግርዎን ይንቃ, በግድግዳው ላይ, በጣቶችዎ እና በእግርዎ ላይ በማተኮር. በመጨረሻም እጅዎን በማሻገር ይጨርሱ. አስፈላጊም ከሆነ, በቆዳዎ ላይ ትንሽ የቆዳ ቅባት ይጨምሩ, ከዚያም እጆችዎ ላይ አንድ ላይ ያርጉ, በእጆቹ እና በእጆቻችሁ ጀርባና እጆቹ ላይ በክብ እና በጀርባዎ ላይ ይንሸራተቱ.

• 07 ኦ 7

  ይተንፍሱ

  ጥልቅ ትንፋሽ ለረዥም ጊዜ እንደ ውስጣዊ ዘዴ ጥቅም ላይ ይውላል. እንቅልፍ ሲይዘው በሚቀጥለው ጊዜ, ማድረግ ያለብዎት ነገር በአሥር ጥልቀት ነቀርሳዎች ቀስ ብለው እንዲወስዱ እና ሳንባዎ ሙሉ በሙሉ በሚነፍስበት ጊዜ ሆዶችዎ እንዲሰፋ ይደረጋል. ቀስ በቀስ መተንፈስዎን ሲቀጥሉ አንጎል ይረጋጋል, የልብ ምታቸው እና የደም ግፊቱን በመቀነስ ጭንቀትን ይቀንሳል. ውጤቱም ሰላማዊ እንቅልፍ ነው.