እንቅልፍ አለመውጣታችሁ አይፈወስም.
መኝታ ቤትዎ. ረዥም እና የተጨበረ ቀን ሲጨርሱ የእራስዎ የግል መጠጊያዎ ነው. ይህ በቤትዎ ውስጥ በጣም የግል ቦታ ነው. ከሁሉም በኋላ እንግዶች የመታጠቢያ ክፍል ይጠቀማሉ, ወጥ ቤት ውስጥ ይሰበሰባሉ እና ወደ ሳሎን ክፍል ይሄዳሉ, ነገር ግን ጥቂት እንግዶች ወደ መኝታ ቤትዎ ይጓዛሉ. ሌሊት ላይ ምቾትዎ ወደ መኝታዎ የሚገቡበት ቦታ ነው በሰዓታት በሰላምና በሰላም እንዲዝናኑ, እና ከእንቅልፋቸው ተነስተው ለአዲሱ ቀን ዝግጁ ይሆናሉ.
ይመኑት ወይም አይመኙም, ጤናማ ክብደትዎን ለመጠበቅ እንደ ጂም እንዲሁ ወሳኝ ነው.
ገንቦቹ ላይ ለመውጣት በሚወጣው ወጥ ቤት ብቻ አይደለም. ብዙ ጥናቶች የደረሱበት የመኝታ ክፍል ዋነኛ ዓላማ የእንቅልፍ - ክብደት, የምግብ ፍላጎት እና ጤናን መመገብ ወሳኝ ሚና አለው. ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማጣት ከበርካታ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ መሆኑን ጨምሮ እናውቃለን:
- ጭንቀት
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- የስኳር በሽታ
- የተሸለቀ, ቆዳ ቆዳ
- የስርዓተ-ምህዋትን ስርዓት እንዲሠራ ማድረግ
- የወሲብ ዲስክን መቀነስ
አሁን ግን ወደ ዝርዝሩ የሚጨመሩበት አዲስ የጤና ቀውስ አለ - በየቀኑ አምስት ሰዓት ወይም ያነሰ አነስ ወዳለ እንቅልፋር ሊወስድብዎት ይችላል. እና በቂ በቂ እንቅልፍ ማጣት የለበትም. በእያንዳንዱ ጫፍ ላይ ሻማውን ማቃጠል የተወሰኑ ምሽቶች እንኳ የአመጋገብ ግቦችን ለማጣመም በቂ ነው. በኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው በሳምንት ለአምስት ሰዓት ብቻ ለአንድ ሳምንት ለአንድ ሌሊት የሚተኛባቸው የሙከራ ዓይነቶች በዚህ ጊዜ በአማካይ ሁለት ፓውንድ ይደርሳሉ.
ይህም ማለት የትርፍ ሰዓት ሥራን, የታመመችውን ልጅ, ወይም ብዙ ጊዜ ላሳለፉት ምቾት ያሳለፉትን ተወዳጅ ትርኢት ማየት እምብዛም አይደለም.
በሚደክምበት ጊዜ, እርስዎ ቅዝቃዜ
ጭጋጋማ አንጎል ፈጣን ኃይል ለማግኘት ፈጣን የሆነ የአእምሮ ችሎታ ያለው ሲሆን እንዲሁም አነስተኛ የምግብ አማራጮችን ያመጣል. ከቢሮ የሽያጭ ማሽን ጋር, ገንዘብ በእጃቸው, በየምለቱ ከሰዓት በኋላ "የሶስት ሰዓት ጊዜ" በሚቃጠልበት ጊዜ, እንዲያውም የከፋውን የቤን እና ጂሪን ካርቶን ሲጎትቱ ያላችሁት- ልጆቹ ከመተኛታቸው ትንሽ ቀደም ብሎ ከመጋገሪያው ውስጥ ይወጣሉ.
በጣም መጥፎ ከሚባሉት ውስጥ እና እራስዎ ከእንቅልፍ መዉጣት በማይችሉበት ጊዜ እራስዎን ከእንቅልፍ መዉጣት ሲችሉ እራስዎ የመኝታ ሰዓትዎ ከመጠን ጋራዎ በጣም ቅርብ ስለሆኑ በምሳ ሰዓት ውስጥ ባሉ እነዚያን ሁሉ የላኪ ዶንዎች ማለፍ አይቻልም, ለዊኒ ሞም ኩኪ ኩባንያ ስኮፕሲኮን ስቦርቦክስ. የማይፈለግ ውጤት? በጣም ጥብቅ የሆኑ, እና አይሆንም, ይሄ በመታጠቢያ ውስጥ ስለነበሩ አይደለም. በኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ በተካሄደ ጥናት በተለይም ተሳታፊዎቹ በጣም የሚጓጓ ሱስና ብዙዎቹ ናቸው. Sound familiar? ከዚያ ማታ ማታ ተነሱ.
እሱ ሆርሞን ድንቅ ነው
ለመብላት ያለህ ፍላጎት "አሁን ሚሜ, ቸኮሌት ኬክ እና አይስክሬም በአሁኑ ጊዜ በጣም ጥሩ ውስብስብ ነው." በእርግጥ, ውስብስብ የሆርሞኖች መጨመር የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል, እናም ከእነዚህ ሁለት በጣም ረሃብ ሆርሞኖች ghrelin እና leptin.
ግሬንሊን በሆድዎ ውስጥ ይሰቅላል, ለአንጎል ምግቦችዎ ምግብ ማቅረብ. የተራበ ሆርሞን ነው; ሆርዎ ባዶ ከሆነ, የጂረሊን መጠን በፍጥነት እየጨመረ ነው, አንጎልዎን እንዲህ ይነግሩኝ "ሄይ, እዚህ እህል ያስፈልገናል!" በምላሽ, የመመገብ ፍላጎት ይሰማዎታል. ሌፕቲን የሚባሉት ወፍራም ሴሎችዎ እና ከሌሎች ከምግብ ጋር የተያያዙ ተግባሮች ጋር በመሆን, እርስዎ ሙሉ እንደሆንዎት ለማወቅ አንጎልዎን እንዲቆጣጠሩት ነው.
ያ ተሞክሮዎን ይልካሉ የራስዎን ቮልት ለማዘጋጀት ጊዜው ነው.
በቂ እረፍት በሚሰጥዎት ጊዜ, እነዚህ ሁለት ሆርሞኖች ሚዛን እንዲጠብቅላቸው እና የተሻለ የጥበብ ምርጫን ለማድረግ በጣም የተሻሉ ናቸው. ጥንካሬያችሁ እና ግልጽ አስተሳሰብዎ ጠንካራዎች ናቸው, እና "አንድ ተጨማሪ የፒዛ ምጣድ" የሚለውን የሴሚን ጥሪ መቃወም በጣም ቀላል ነው.
ይሁን እንጂ ሰውነትዎ ሲተኛ በረሃብ ሲከሰት የጀረሊን እና የሊቲን መርዛማነት ይቆጣጠራል. ስማርት በመብላት ምትክ ከፍተኛ ካርቦን, ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ከፍተኛ ግፊት ይሰማቸዋል. በርግጥም, በጆርናል ኦቭ የአመጋገብ እና ዲቲኤቲክስ (ጆርናል ኦቭ የአመጋገብ እና ዲቲኤቲክስ) መጽሔት ላይ የተካሄደ አንድ ጥናት, በአንድ ምሽት ለሁለት ቀን ያህል ብቻ በተራ ውስጥ ለአራት ሰዓት ያህል ብቻ ሲተነፍሱ 28% ከፍ ያለ የጂሬን እና 18% የአሥር ሰዓታት ያህል እንቅልፍ የጣለው ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ለመመገብ ከፍተኛ ፍላጎት ስለነበረ እና ሙሉ ሲሆኑ መብላት የማቆም አቅም ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል.
በአሁኑ ወቅት በግል የምርምር ላብራቶሪ ውስጥ መኖር የለብዎም ነገር ግን ይህ ጥናት ከሌሎች ብዙ ሰዎች ጋር ተስማምተው ይሠራሉ: ስለ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ካልሆኑ በወገብዎ ዙሪያ ሊታይ ይችላል.
ጥሩ እንቅልፍ ከመተኛቱ ይልቅ ክብደት መቀነስ እና ክብደት መቀነስ ብዙ ነው. በመሠረቱ አንድ ምሽት ላይ አሥር ሰዓት መተኛት ቢፈቅዱም, ነገር ግን በእንቅልፍዎ ላይ ሳትበቁ በአልጋ አጥንት ቺፕስ መመገብዎን ይለብሳሉ, ጤናማ የክብደት ሰንጠረዥ ላይ በተሳሳተ ጎኑ ላይ ይሆናል. ግን ማስረጃው ግልጽ ነው. ሰውነትዎ ለሟሟላት አስፈላጊውን ሙሉ ሰዓቶች መተኛት - በየሳምንቱ ከ 7 እስከ ዘጠኝ ሰዓቶች ለአብዛኞቹ አዋቂዎች የሚወስደው ጊዜ - ሙሉ ለሙሉ ጤና, አእምሯዊ ደህንነት እና ገጽታዎ በጣም ወሳኝ መሣሪያ ነው. . ስገድ. ዛሬ ማታ ማለዳውን ይምሩ.