እንቅልፍ መጫትን ተፈጥሮን ይዋጉ.
በአለፉት ጥቂት ቀናት ውስጥ በአልጋ ላይ ለመንሳፈፍ እና ለመዞር በጣም ብዙ ጊዜ ካሳለፉ, አሁን ሊያንቀሳቀሱ ከቻሉ, ምን ያህል እንቅልፍ ማግኘት እንደሚችሉ ለማስላት በሰዓት በንቃት ይመልከቱ, ለመድሀኒት ማዘዣ ወይም ማታ ማታ ለማግኘት የሚረዳን የሌሊት ዕርዳታ. የመተኛት መድሃኒቶች ቦታቸው ቢኖራቸውም, ብዙዎቹ በሚቀጥለው ቀን አስቂኝና ያልተለመዱ ሆነው እንዲቆዩ ያደርጋሉ. የእንቅልፍ አያያዝዎ ከእለት ተዕለት ምክኒያት የሚመጣ ከሆነ - ዶክተርዎ በተጠቀሰው የተሻለ የህክምና ጉዳይ ሳይሆን - አደንዛዥ ዕፅ ከመድረሱ በፊት አእምሮዎን እና ሰውዎን ለማረጋጥ ጥቂት የተፈጥሮ ዘዴዎችን ለምን አይሞክሩም? ከዮጋ እና ከማሰላሰል በተጨማሪ ፀረ-አዕላፋት በመጠን በላይ አረንጓዴ ሃሳብዎን ለማፅዳት እና ለዚያ ጉዞ ወደ ህልም ለመሄድ ሰውነትዎን ለማዝናናት በጣም ውጤታማ ናቸው.
01 ኦክቶ 08
Valerian
ከዚህም በተጨማሪ የመቆንጠጥ ኃይል ካላት, ቫሪሪያን ለአትክልትህ ውብ አበባ ነው. ኤሚሊዮ ኢሬዛ / ጌቲ ት ምስሎች ቫሌሪያን ከጥንት ጊዜ ጀምሮ ጭንቀትን, እንቅልፍን እና የተረጋጉ ስሜቶችን በመቀነስ ረገድ ውጤታማነት አለው. ንቁ ንጥረ ነገሮች የሚታወቁ አይደሉም. በተወሰኑ የዛፍ ተክሎች መካከል ያለው ግንኙነት መረጋጋት ያስከትላል. ቫሌሪያን እንቅልፍ ሲወስዱ ለችግሩ መሞከር እና የእንቅልፍ ማታትን ለመከላከል ይረዳል.
ቫልዬያን ብዙውን ጊዜ በካፒታል ቅርጽ ይወሰዳል, ጠንካራ ሽታ እና ጣፋጭ ጣዕም ስላለው. ብዙውን ጊዜ ከሌሎች የረጋ ዕፅዋቶች ጋር, በተለይም ሆፕ እና የዉኃ ዝርያዎች ያገኙታል.
02 ኦክቶ 08
Passion Flower
የኢየሱስ ክርስቶስን ታሪክ ለማስተማር በሚስዮኖች ዘንድ ቅዠት አበባ ነበር. የ huayang / Getty Images ያልተለመዱ አበቦች በአትክልትዎ ውስጥ ቆንጆ ሆነው ይታያሉ, ግን የውዝፍ እሽላ ቆንጆዎች ከማጥራት በላይ የሚሄዱ አላሚዎች አሉት. የደረቁ አበቦች, ቅጠሎች እና ጭንቅላቶች በአዕምሮ ውስጥ የጂአአአ ደረጃን ይጨምራሉ, ይህም ዘና ያለ, ጸጥ ያለ ስሜት ይፈጥራል, እና የእንቅልፍ እና ጭንቀትን ይቀንሳል.
የሻይላጣ ሻይ ጣዕም ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም - ብዙ ጊዜ እንደ ሣር ወይም ሐር የመሰለ ጣዕም ነው. ማርን በመጨመር ጣዕምዎን ማሻሻል ወይም ከዕፅዋት የተሻሉ ጣፋጭ ቅጠሎችን ያካተተ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻኪዎች መምረጥ ይችላሉ. በተጨማሪም በካፕል መከላከያ ቅባቶች ወይም እንደ ጥራጥሬነት መጠቅለል ይቻላል.
03/0 08
ኮሞሜል
ለስላሳ እርጥበት ለስላሳ ጣዕም ያለው ጣዕም ማር ወይም ያለ ማር ይዝናናል. ቴትራ ስዕሎች / ጌቲ ት ምስሎች ለስላሳ የፍራምሌፍ አበባዎች ለበርካታ መቶ ዓመታት ጭንቀትንና እንቅልፍን ለማስታገስ እንዲሁም የአንድን ሰው አጠቃላይ ስሜት ለማሻሻል ጥቅም ላይ ውለው ነበር. እጽዋት እንደ አክስካን ተብሎ የሚጠራ ፍቫኖኖይድ ይጠቀማል ይህም በአዕምሮ ላይ ተመሳሳይ ስሜት አለው. ከሳካን በተቃራኒ ግን ካምሞፊል ምንም ጧት ምታሸግ ወይም ድካም ሳይኖር ቂም ከመያዝ ይልቅ ሱስ የማይይዝ, ረጋ ያለ እና የተንቆጠቆጠ ነው.
ደረቅ የሆኑትን አበቦች በንፋስ ውኃ ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች መለስተኛ እና ደስ የሚል ጣፋጭ ሻይ ለማምረት. ሻይ ከመተኛቱ በፊት ይበልጥ ዘና የሚያደርግ ለማድረግ ማር ጥቂት ይጨምሩ. ሻይ እርስዎ ምርጫዎ ካልሆነ, የካሜሮሚል ካፕል ሴሎችን መውሰድ, ቅልቅል ዘይትን ወደ ውስጥ ማስገባት, ወይንም ዘይቱን ወደ ሙቅ ውሃ መታጠፍ ይችላሉ.
04/20
ሆፕ
ሆፕስ: ለቢራ ብቻ አይደለም! David Marsden / Getty Images በቢራ ውስጥ ጥሩ ጣዕም ብስለስ ቢመስልም ግን የደረቁ አበቦች ለብዙ መቶ ዓመታት አእምሮን እንዲረጋጉ እና እንቅልፍን ለማበረታታት ጥቅም ላይ ውለዋል. በሆሎዎች ውስጥ ያለው ንጥረ ነገር ሜቲቤለቤኖል ተብሎ የሚጠራ ሲሆን መካከለኛ አጥንት ነው.
ሆፕስ ሻይን ማጠጣትም ሆነ ጣዕም ጠንካራና መራራ ነው. ብዙ ሰዎች በኬፕለር ቅላት ላይ ሆፕስ መውሰድ ይፈልጋሉ. ብዙውን ጊዜ ሁለቱ ዕፅዋት በተረጋጋባቸው ተፅእኖዎች እርስ በርስ የሚደጋገፉ እንደመሆናቸው መጠን አብዛኛውን ጊዜ ከቫለሪያን ጋር ያገናኛሉ. ሌላው አማራጭ ደግሞ የተሸለብ ሆፕ አበባዎችን በትናንሽ የጨርቅ ከረጢት እያሰለቀለዎት እና በሚተኛቁበት ወቅት ከረጢትዎ ስር በማስገባት ነው.
05/20
ካንዲፕ
የራስዎ የመብራት መቀመጫ የራስዎን ሻይ ለመጠጥ የጡን አቅርቦት. pasmal / Getty Images የተወሰነ የክብደት መጠን (ጌጣጌጦች) መወጋት አለብዎት. ፋብሪካው በውቅያኖስ ዝርያዎች ላይ በማነቃቂያነቱ ይታወቃል. ድመቶች ከካንጋቴ ጣዕም በኋላ ሲንዣበቁ, የሰው ልጆች በተቃራኒው መንገድ ለትክክለኛው ንጥረ ነገር, ለኔፕቴክክንዱን ምላሽ ይሰጣሉ. ካንዲፕስ እንደ መረጋጋት, የእንቅልፍ እርዳታ, እና ለከፍተኛ ጭንቀቶች መፍትሄ የሚሆን ጠቃሚ ነው.
የታንጤ ቤተሰብ አባል የሆነ, ካንኒፍ ጣፋጭ የሆነ ጣፋጭ, ጥልቀት ያለው ጣፋጭ ምግቡን በራሱ ወይም ጣዕም ከተቀላቀለ ተክሎች ጋር ይቀላቅላል. እንዲሁም ሻይ አለመጠጣት ከፈለጉ የፓንችፕ ስኳር ወይም ካፕሌት መውሰድ ይችላሉ.
06/20 እ.ኤ.አ.
Lemon Balm
የሎሚ መጥመሻ በራሱ ለመጠጥ ጥሩውን ጣዕም ይዞ ቢጠጣም, ትንሽ ማር ግን የተሻለ ይሆናል. ትንሽ-እንቁራሪት / Getty Images ይህ ማራኪ የሆነ ጣዕም ያለው የሎሚ እምብርት ብዙ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ, እንቅልፍን ለማበረታታት, የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና የተንኮለለትን ሆድ ለመርገስ የሚረዱ ብዙ flavonoids ይዟል. ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት ስሜት በሚቀሰቅሱ, በማስጨነቅ, በተለይም በቫለሪያን, ሆፕ እና በካርሞፈር ከሚታወቁ ሌሎች የዕፅዋት ውጤቶች ጋር ነው.
ከመተኛቱ በፊት ደስ የሚል መዓዛ ያለው ላምባ ባለም ሻይ ይሞክሩ. በተጨማሪ በካፒሌ ወይም በጥቁር መልክ መያዝ ይችላሉ. አብዛኛው ጊዜ እቃውን በስነ እሳቤ ስምዋ, ሜሊሳ ኦፊሲኒነስ, ወይም እንደ ሚሊሳ ይሸጣሉ.
07 ኦ.ወ. 08
ላቫይን
በጨው ማቆሚያ የአትክልት ስፍራዎ ውስጥ የቫንስ-ነጭ የቆዳ ቀለም በጣም የሚያምር ነው. ሻሮን ሊፕክን / ጌቲ ት ምስሎች እንቅልፍን ለማበረታታትና ውጥረትን ለመቀነስ ከሚታወቁት በጣም ረቂቆቹ አትክልቶች መካከል አንዱ ላቫቬንሽን ነው. ልዩ የሆነ መዓዛ የሚመጣው ከደም መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ሲሆን ይህም የደም ግፊትን የሚቀንስ, አእምሮን የሚያረጋጋ እና ከፍተኛ የእረፍት እንቅልፍን የሚያበረታታ ነው.
ማራኪ እምብርት በአብዛኛው በህልም ፀጉር ይሞላል ወይም ወደ መታጠቢያ ገንዳ ታጥቦ, ወደ መኝታ ክፍሉ ይገለበጣል, ወይም በአልጋው ላይ መጭመቅ ነው. እንዲሁም የሌቫንች ሻይ መጠጣት ወይም በካፒል ቅርጽ መያዝ ይችላሉ.
08/20
ካሊፎርኒ ፓፒ
ይህ ቆንጆ የፒአፓይ መተኛት ይረዳዎታል. ሪቻርድ ኩምሚንስ / ጌቲ ት ምስሎች ምንም እንኳን የፒፒሪ ቤተሰብ አባል ቢሆንም, የካልቪንዮ ፓፒቲ እንቅስቃሴዎች ባዮአውት ኦቭ አልካሎላይድ እንጂ አስጨናቂ አይደሉም. አንዴ ደርቆ ካሉት የዩናይትድ ስቴትስ አረንጓዴ ቅጠል የተሞሉ ቅጠሎች እና የቅርንጫፍ አበባዎች ቀስ ብሎ መታፈን እና ህመም, እንቅልፍ ማጣት እና ጭንቀትን ይቀንሳሉ.
በካሊፎርኒያ ፓፒ ትሪውን ሻይ ማድረግ ይችላሉ ነገር ግን ጣዕም መራራ ነው እናም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድሃኒቶችን በመውሰድ የተሻለ እፎይታ ያገኛሉ.