ዮጋ አንድ ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ይዘጋጃል

የአንድ መደበኛ ዮጋ (ልምምድ) አካላዊ ጤና ጥቅሞች ብዙ ናቸው:

• ጡንቻዎችን አጠንክሯል
• የተሻለ አቀጣመጥ
• የአከርካሪዎን, መገጣጠሚያዎቻቸውን እና የ cartilageዎን ደህንነት ይጠብቁ
• ጤናማ ልብ
• የሰውነትዎ እና የሰውነት በሽታ መከላከያ ስርዓቶችዎን ያበረታታል
• የተሻሻለ ሚዛን እና ተጣጣፊነት

እና እነዚህ ለመደሰት ከሚመጡት መልካም ውጤቶች ጥቂቶቹ ናቸው. ይበልጥ በተሻለ ሁኔታም በስሜታዊ ስሜታዊነትዎ ላይ መሻሻል ሊኖርዎ ይችላል. ዮጋ አሰልቺ, የመንፈስ ጭንቀት, ስሜታዊ ውጥረት, እና በአጠቃላይ አለመግባባት እንዲቀንስ ለመርዳት ተረጋግጧል, ውጤታማ እና ደስተኛ ቀን ለመምጣት አስቸጋሪ የሆነ. አንድ ጊዜ አእምሮዎ ዘና ብሎና የተረጋጋ ከሆነ, ወደ አንድ የሚያድግ, ጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ ለመግባት በጣም ቀላል ነው. የ Z ዎችን ከመቁጠር በላይ ማውጣትና ማዞር ከቻሉ, ቀላል, ቅድመ አልጋ የ yoga ልምምድ ለምን አይሞክሩም? የሚከተሉት 11 ጥያቄዎች በቀላሉ ለማንኛውም ሰው በቀላሉ ሊሰሩት ይችላሉ, እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሙሉውን ስራ ማጠናቀቅ ይችላሉ. በመጨረሻም, አዕምሮዎ የመነከስ እና የተረጋጋ ይሆናል; ሰውነትዎ ጭንቅላት ነጻ, ዘና ያለ እና ለአልጋ ዝግጁ ይሆናል. በእያንዳንድ ሰከንዶች ውስጥ እያንዲንዲችን እያንዲንዲችን እያንዲንደ ሰከንዴ በዯንብ እና በቀስታ ፔክቶራችሁን አዴሩ. ከፈለጉ, የተለመዱትን ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜያት መድገም ይችላሉ.

• 01 ቀን 11

  የሕፃን አፍንጫ

  1. ከእግርዎ ጎን ይሽከረከራል, ትላልቅ የእግር ጣቶች ይነካል እናም ጉልበቱ ይሠራጫል.
  2. ግንባርዎ ወለሉን እስኪነካው ድረስ ወደፊት ይራመዱ.
  3. ከጎንዎ በላይ ለማራታት እጆቻችሁን ወደ ፊት አንገቱ.
  4. ወደ ውስጣዊ ዘና ለማለት ሲነሱ ቀስ ብለው ይንሱ.

• 02 ኦ 11

  ወደ ታች ውስጠኛ ውሻ

  1. እጆችዎ በትከሻዎ ፊትዎ እና ጣቶችዎ በተነጣጠሉ እጆቻችሁና ጉልበቶቻችሁ ላይ ይንሸራተቱ.
  2. በሚነሱበት ጊዜ የኋለኛ ክፍልዎ ወደ ጣሪያዎ እየጠቆመ ድረስ ከጉልበትዎ ተነስቶ ይነሳል.
  3. እጆችዎን እና እግርዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት, ነገር ግን አልተቆለፈም. ጭንቅላትና አንገትዎን በተመጣጣኝ ሁኔታ ከእጆችዎ ጋር, እንዲሁም ወደታች ወደታች ይመልከቱ.

• 03/11

  ወደ ላይ የሚወጣ ውሻ

  1. በሆድዎ ይንገላቱ, ከእጅዎ እና ጣቶችዎ አጠገብ እጆቻቸው ሰፋ.
  2. በሚነሱበት ጊዜ ወፍራም ወለሉ ከመሬት ተነስተው እስከ ወለሉ ድረስ ወለሉ ላይ ይንሱት.
  3. ዓይንህ ወደ ላይ ቀጥ ብሎ እንዲታይ አንገትህን ቀጥል.

• 04/11

  የተጠለፈ አከርካሪ አጥንት

  1. በጀርባዎ ተኝቶ እያለ ቀስ ብለው ጉትዎትን ወደ ደረስትዎ ይዘው ይምጡ. እጆችዎ በአንድ ላይ ይጫኑ.
  2. እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ሙሉ በሙሉ ያሰራጩ.
  3. የጎልዎትን ጉልቶች ቀስ ብለው ወደ ግራዎ ይጣሉ. ጉልበቶችዎ ከጭንጥዎ ጋር መጣር አለባቸው.
  4. ጭንቅላትዎን ትንሽ ወደ ቀኝ ይቀይሩ እና ለብዙ ሰከንዶች ምቹ ሆነው ያርፉ.
  5. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ከዚያ በሌላኛው በኩል ይድገሙ.

• 05/11

  ወደ ጅኔ ይሂዱ

  1. በግራ እግርዎ በኩል ከፊትዎ ቀጥታ ወደ ውጪ ይቀመጡ.
  2. ቀኝ እግርዎን ይንጠለጠሉ ስለዚህ የእግርዎ ታች በግራው ኩንከዎ ላይ ይቀመጣል.
  3. ወደ ግራ ጎን ለጎንዎ በግራ እግርዎ በኩል ጭንቅላቱን, ደረቱን እና ሆዱን በመያዝ በሁለት እግርዎ በኩል እጃችን ወደ ግራ ያዙ. (እግሮቹን በተመጣጣኝ መንገድ ማግኘት ካልቻሉ ያለመቻልዎ ያህል በተቻለ መጠን ይድረሱ.)
  4. ብዙ ሰከንዶች ይያዙ እና ከዛ በሌላው በኩል ይድገሙት.

• 06 ደ ရှိ 11

  ቢራቢሮ

  1. እግሮችዎን ከፊትዎ ቀጥታ በመዘርጋት ይጀምሩ.
  2. ያለምንም ችግር ማስታገስ በመቻል እግሮችዎን ወደ ጫማዎ ቅርብ አድርገው በማምጣት ጉልበቶቹን ወደ ውጭ ይስጡ.
  3. የእግር ጣቶችዎን ይያዙ እና ምቹ ሆነው ይቆዩ.

• 07 ዲ 11

  የተቀመጠው ሰልፍ

  1. እግርህን ሳትሸማቀቅ በተቻለዎት መጠን ያሰራጩ.
  2. እጆችዎን ወደታች እያደረጉ ወደ ፊትዎ ይራመዱ. ትንሽ እግር እስኪያገኙ ድረስ እስከመመቻቸት አይዙሩ.
  3. በእጅዎ ላይ እጆችዎን በእጆችዎ ላይ ለመያዝ በጣም ከባድ ሆኖ ካገኙት, እጃቸውን ከእርስዎ በፊት ወለሉ ላይ ማረፍ ይችላሉ.

• 08/11

  አስተላልፍ እጠላለፍ

  1. በቆመበት ሁኔታ ይጀምሩ. ስትስቡ ወደ ፊት ቀጥሉ, እጆቻችሁ ወደ መሬት ሲደርሱ.
  2. ጉልበቶን መቆለፍ ሳትችል ወይም አንገትዎን በማጋለጥ ራስዎን በጉልበቶችዎ አቅራቢያ ይኑርዎት.
  3. የሚቻልዎት ከሆነ በሁለቱም እግርዎ ላይ ቁርጭምጭሚቱን ይያዙት. ካልሆነ, ምቾትዎን ወደ ፊት በማጋለጥ ብቻ ዘና ይበሉ.

• 09/15

  ግድግዳውን ከፍ ያደርጋል

  1. በቀጥታ ባልተገበረ የግንብ ግድግዳ ፊት ለፊት ተቀምጠዋል.
  2. እግርዎን ወደ ጎን ይያዙት, ከዚያም ግድግዳውን በመዘርጋት የላይጅዎን ጭነት እስከ ጀርባዎ ድረስ እና ጭንቅላቱ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ.
  3. እጆቻችሁን ወደ ጎራዎች ያሻግሩ እና ዘና ይበሉ.

• 10/11

  ድልድይ

  1. በጀርባዎ ጠፍጣፋ, እጆችዎ በግራና በቀኝዎ እጆችዎ ናቸው.
  2. እግርዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ በመሆኑ በጉልበቶችዎ ላይ የጉልበቶችዎን ጉልበቶች ጋር በማጣመር ጉልበቶቹን ይንጠለጠሉ.
  3. የኋላ ጥገናዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ላይ እያለ መዳፎዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ.
  4. ሰውነትዎን ከደረት እስከ ወገቡ ላይ በማቆየት እጅዎን ይያዙ. የኋለኛ ክፍልዎ በጣም ከፍ ወዳለ ወደሆነ ወይም ወደ ጀርባዎ እንዲመለስ አይፍቀዱ.

• 11/11

  Corpse

  1. እግሮችዎ በጀርባዎ ጠፍጣፋ በመጠኑ በትንሹ የተጋለጡ እና ተረከቡ ላይ.
  2. እጆቻችሁ በተገላቢጦሽ ማረፍ, እጀታዎች ወደ ላይ ይመልከቱ.
  3. ለአንድ ደቂቃ ያህል ዘግይቶና ቀስ በቀስ መተንፈስ.