ጥሩ እንቅልፍ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ታውቀዋለች ጥናቶች እንዳሳዩት በተወሰነ ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን የአእምሮ ጉዳት ላለባቸው ብቻ ሳይሆን አካላዊ ሕመምተኞችን ነው.
- የጨመረው የፍቅር ስሜት
- በሽታን የመከላከል አቅሙ የተዳከመ
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- የልብ ህመም
- የስኳር በሽታ
እርስዎ የእረፍት እንቅልፍን የሚያበረታታ መኝታ ቤት ለመፍጠር አስቀድመው እርምጃዎችን እየወሰዱ ነው, እና ወደ ምድረ-ገጽ ለመሄድ የሚያግዝ የ ምሽት ስራን መከተል.
ይሁን እንጂ በእነዚህ ሁሉ ጊዜያት, አንዳንድ ጊዜ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት ሁሉንም ሰው በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ መንገድ ይገድለዋል. ያልተቋረጠ የእንቅልፍ ችግር ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል, አንዳንዶቹ በሃኪምዎ, በማሰላሰልዎትና በዮጋዎ ሊታከሙ የሚችሉት የአእምሮ ወይም የአካላዊ ጭንቀትን ለማስታገስ በጣም ውጤታማ ናቸው, ይህም ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል.
Pose ይሳለቁ
ዮጋ ማዘጋጀት ነው ማለት ነው. ብዙ የተለመዱ የጆጋ ምች አእምሮን የሚያረጋጋ እና ሰውነታችንን ለመተኛት በቂ ጊዜ ያርፋል. ሌሊት ውጥረት ሲያጋጥምዎት, ወይም ከእንቅልፍ ይልቅ መተው እና መዞር ይጀምሩ, ከአልጋ ላይ ይንገሩን እና አንዳንድ ቀላል ልጥፎችን ይሞክሩ. እያንዲንደ ጭማቂ ለጥቂት ደቂቃዎች ይውሰዱ ወይም ዘና አይዯሇም, አተነፋፈስዎ ዘገምተኛ እና ያሇማቋረጥ እንዱሁም ዓይኖችዎን ይዘጋለ. እንደዚህ ቀላል ለሚመስሉ መሰረታዊ ነገሮች ዮጋ መሆን አያስፈልግዎትም:
የልጅዎ ፈሳሽ ከእግርዎ በታች ይታጠባሉ, ከዚያም ግንባርዎ ወለል ላይ እስከሚቆይና ወደ ፊት ይዝጉ. እጆችዎ ቀጥታ ከጭንቅላትዎ በላይ ዘንበልጠው ወይንም ለእርሶ ምቾትዎ በየትኛውም ቦታ ላይ ሆነው በጠባብዎ ውስጥ እንዲቆዩ ማድረግ ይችላሉ.
ክኒ : በእንቅልፍዎ ላይ ጀርባ ላይ ወይም ጀርባው ለስላሳው መሬት ይንገላቱ, ከዚያም ጉልበቶን በሰውነትዎ ላይ ይንገሩን, ቀስ ብለው ይንከባለሉ. ከጎን ወደ ጎን ቀስ ብሎ ይንገጫገሙ.
ግድግዳውን ቆንጥጦ በጫፍ ግድግዳ ፊት ለፊት አስቀምጪ ከኋላ ተኛ. ቀስ ብለው ቀስ ብለው አንድ ግድፈቱን ከግድግዳው ግድግዳው በኋላ, ከዚያም ሌላውን እኩል ይጫኑ.
ሁለቱንም እጆችዎን ከእጅዎ ወደ ጣትዎ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት.
ቢራቢሮን መጨመር : በአልጋ ወይም ወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ. ጉልበቶቿ ወደ ውጭ ክፍት እንዲሆኑ እንዲሁም እግሮችህ የአልማዝ ቅርጽ እንዲሆኑ ለማድረግ የእግርህን እግሮች አንድ ላይ አምጣቸው. አንድ እጅ በልብህ ላይ እና በሌላው በኩል ደግሞ በሆድህ ላይ.
የዝርል እሳጥ : ወለሉ ላይ ጀርባ ውሸ. ጣቶችዎ ከጀርባዎ ከእጅዎ እስከሚነሱ ድረስ እጆችዎን ወደላይ እና ወደ እግርዎ ይምጡ. ወገብዎን ለመደገፍ እጆችዎን ይጠቀሙ ወይም መሬት ላይ ቀጥታ ይሽጡ.
ወደ ፊት መቆም : በእግሮችዎ ትከሻ ስፋት በጣት ይቁም, ከዚያም ጣቶቻችሁን ለመንካት ወደ ፊት ይንዱ. ትኩረትን ለመቀነስ እና ጣቶችዎን ወደ መሬት ወደ መሬቱ ለማምጣት አስፈላጊ ከሆነ አስፈላጊውን ጉልበቶችዎን ይዝጉ.
በተሻለ የእንቅልፍ እና የመዝናናት ብቻ ሳይሆን ሚዛን እና ተጣጣፊነት, የሕመም እና ጠንካራ ጡንቻዎች መጨመርን ጨምሮ - ብዙውን ጊዜ የ Yoga ልምምድ መጀመርን ያስቡ. ስለ እያንዳንዱ ከተማ ዮጋ ስቲዲዮ ወይም ዮጋ የትምህርት ክፍል የሚያቀርብ የአትሌትክ ማዕከላዊ ቦታ አለው, ወይም ከሚገኙ ብዙ የጆጋ-ለ-ጀማሪዎች ዲቪዲዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ.
አስብበት
ወይም የሚያሳስቡትን ነገሮች በጥንቃቄ ያስቡ. ከመተኛቱ በፊት አጥርቶ ማሰላሰል አእምሮዎን ለመተኛት በቂ ጊዜ የሚሆን ጥሩ መንገድ ነው.
ስሇማህበር ሰሃቦችን ወዯ ወሇሉ ሊይ ብዙ ሰዓቶችን ብታሳዴር ማሰሊሰሌ ብቻ ጠቃሚ ነው - አምስት ወይም አስር ደቂቃዎች በጣም ውጤታማ ሉሆን ይችሊሌ. ሊሞክሩ የሚችሉ በርካታ ቀላል የማሰታ ዘዴዎች አሉ.
ትንፋሽዎን ይቆጥሩ-ከሚከተሉት ቀላሉ ዘዴዎች ውስጥ የማስታወስ አሰራር ዘዴዎች ትንፋሽዎን ለመቁጠር ነው. በአልጋ ላይ መተኛት, እና ቀስ በቀስ ትንፋሽ በማድረግ "አንድ" ዝም ብሎ ይቆጥራል. ቀስ ይበሉ, "ሁለት" ይቆጥራሉ, እንደገና ለ "ሶስት" ይቃኙ እና ለ "አራት" ፈሳሽ. አሁን እንደገና እንደገና ይጀምሩ. ሌሎች ሐሳቦች ወደ አዕምሮዎ ሲመጡ, በቀላሉ እያሰቡት እንደሆነ ያስተውሉ, ከዚያም ሐሳብ ይንገሩን.
ማንቱ: በ ማድራድ ላይ ማሰላሰል ትንፋሽን ከመቁጠር ጋር ተመሳሳይ ነው. ከመቁጠር ይልቅ ግን በቃ የፀሐይን ቃል ወይም አጭር ሐረግ በፀጥታ ይደግሙ - ለእርስዎ ጠቃሚ ትርጉም ሊሆን ይችላል, ወይም እንደ "ኦም" የመሳሰሉ ቀላል ድምፆች - በእያንዳነሱ እና በሚወጣው ውስጥ.
ቦታ : ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ንጹህ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የሚመስለውን ቦታ ይስጡ. ምናልባት በውቅያኖስ, በአበቦች, በጀርባዎ ወይም በልጅነትዎ መኝታ ቤትዎ የተሞላ መስክ ሊሆን ይችላል. የቦታዎን "ማሰስ" ሲያስሱ ቀስ በቀስ እና በስብስቡ ይቅጠሩ - የእርስዎ የግል ቅርስ ድምፆች, እይታዎች, ቅመሞች እና ስሜት ገምቱ.
ቀጣይ ዘና ማለፊያ : በአልጋ ላይ ምቹ ማረፊያ ነው. በእግር ጣቶችዎ ላይ ያኑሩ, እና ዘና ያለ እና ማናቸውም ውጥረትን ወይም ጭንቀትን መልቀቅ ይችላሉ. አሁን ጭንቀትን መልቀቅ ላይ በማተኮር ወደ ቁርጭምጭሚቶችህ ተንቀሳቀስ. በእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ላይ በክብት ላይ በማተኮር ሰውነትዎን ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ ቀጥለው, እና አካባቢው ዘና እንዲል እና ጭንቀትን ወይም ውጥረትን ለመልቀቅ ያስችላል. አንዴ ራስዎን ከደረሱ በኋላ መላ ሰውነታችሁ ዘና ያለ, ሰላማዊና ያለ ውጥረት ያመልክት.
እንደ ዮጋ እንደ ማሰላሰል ወደ ቀንዎ መጨመር በጣም ጥሩ ጠቀሜታ ነው, የጤንነት እሴቶችን ከማቀዝቀዝ ባሻገር የደም ግፊትን ለመቀነስ, ህመምን እፎይታ, ለዲፕሬሽን እና ለከባድ የጤና ችግሮች መሻሻል የመሳሰሉ ጥቅማጥቅሞችን ከማድረግ ባሻገር. የማሰላሰል ልምምድዎን ለማጠናከር, የአካባቢውን ክፍል ይሞክሩ, የመጀመሪያውን የሜዲቴሽን MP3 ያውርዱ ወይም የ YouTube ን መሰረታዊ ቴክኒኮች ይመልከቱ.