በቀላል ዮጋ ምቶች ተነሱ

ቀንዎን ቢነጥቁዎት እና ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን እንዳያካትት ቢያስፈልግዎትስ? ወይም ለማንኛውም አስመስላ ማነቃቂያ ነው? ወደ ፈሳሽ ጉልበት መወልወል ከጥንታዊው የዮጋ ልምምድ ጋር የተሻሉ ውጤቶችንም ማግኘት ይችላሉ. ለአንዳንድ የጠዋት እንቅስቃሴዎች የአጭር የዩጋ ክፍለ ጊዜን ለማካተት ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ አይወስድም, እና የሚከተሉትን የስራ ቦታዎች ለማከናወን ልዩ መሣሪያ, ዕውቀት ወይም የአትሌቲክስ ችሎታ አያስፈልገዎትም - ለእያንዳንዳቸው እያንዳንዳቸው እርስዎን ለማገዝ በጣም ጠቃሚ ናቸው. ይሂዱ እና ይሂዱ. ስለዚህ ያዋኪ ካፊሌ ወይም ላቭ ቦል የተባለውን ማራጊያ ይንከፉ, ይልቁንስ በአካልና በአእምሮዎ ውስጥ ቀስቅሰው እንዲንከባከቡ የሚያግዙ ከነዚህ ሰባት ቀላል የጡት ዮግራዎች ውስጥ የአጥንት ጭጋግ, ጭንቀት እና ጥንካሬን ይከታተሉ. ወደ ቀጣዩ ክፍል ከመሔድ በፊት እያንዳንዱን አቀማመጥ ከ 10 እስከ 60 ሰከንዶች ይያዙ.

• 01 ቀን 07

  ተራራ

  የተንጠለጠለው የዩጋ ማጠንጠኛ እጅግ በጣም ውስብስብ በመሆኑ የተራራ እግርዎ ሰውነትዎን ሚዛናዊ በሆነና በማጠንከር አዕምሮዎን ለመንከባከብ ይረዳል.

  • በእግሮችዎ ቀጥታ በመቆም እና እጆችዎ በግራዎ ጎን በመቆም ይጀምሩ. በየትኛውም አቅጣጫ አልጣበምክ, መደንጠጥ ወይም ጀርባህን በማራመድ በሁለቱም እግርህ ክብደትን እኩል አድርጎ ሚዛን.
  • ጣትዎን ወደ ላይና ወደ ላይ በመዘርጋቱ ይለቀቁ, ከዚያ ይለቀቁ. ከአንዱ ጎን ወደ ጥቂቶች ያርቁና ከዚያ ወደ ገለልተኛ አቋም ይምጡ.
  • እጆችዎ ወደ ኮርኒሱ የሚያመለክቱ እጆቻችሁን ከፍ ያድርጉ. ዓይኖችዎን ወደ ፊት ዘወር ይሁኑ - አንገትዎን አያጠያይዙ.
  • እጆችዎን ወደ ደረቱ መሃከል ይምጡ እና እጆችዎን በጸሎት ቦታ ላይ ይያዙት.

• 02 ከ 07

  አስተላልፍ

  ወደፊት ወደ ፊትህ የደም ፍሰት ወደ አዕምሯህ እየጨመረ ስትሄድ የእርሳቸውን ቆንጆ እና ጅማትህን እሰከ.

  • እግር በእግር ይጀምሩ.
  • ጉልበቶቹን ትንሽ ወስን እና ወገብዎን ከወገብዎ ጎን ይዘው እግርዎ እግርዎ አቅራቢያ እግርዎ አጠገብ እስከሚቆዩ ድረስ. መሬቱን በተመጣጣኝ ሁኔታ መድረስ ካልቻሉ, እጆችዎ መሬት ላይ እስከሚቆዩ ድረስ ጉልበቶን ይንጠለጠሉ.
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ, ቅደም ተከተልን ወይም ጠፍጣፋ ያድርጉ.

• 03 ቀን 07

  ወደ ታች ውሻ

  ውስጡ ውሻ ወደ አእምሮዎ በመመለስ መላ ሰውነትዎን ያጠናክራል. ለእርስዎ የምግብ መፍጫ ስርዓት ጥሩ የማስነሳት ጥሪም ነው.

  • እጆችዎና ጉልበቶችዎ ላይ ይጀምሩ. እጆችዎ ከትከሻዎ ስር, እና ጉልበቶችዎ በቀጥታ ከጉድዎ በታች መሆን አለበት.
  • በእግር ጣቶችዎ ውስጥ ይያዙ እና ጉልበቶቹን ከወለሉ ላይ ማንሳትን ይጀምሩ. የጓድዎ ጎን በቀጥታ ወደ ኮርኒስ እያደጉ, ሰውነትዎን በሶስት ማዕከላዊ ቦታ ላይ ማንሳት.
  • ጉልበቶቻችሁን ወይም ክራችሁን አትቆልፉ. እጆችህ በጣትህ እየተሰራጩ በጭንቅላቱ ፊትህ ወደ ፊት መቆም አለባቸው. ራስዎን ዘና ይበሉ, ነገር ግን የአንገት ጭንቅላትን ለመከላከል አሻራዎን በእግሮችዎ መካከል ያኑሩ.
  • ጀርባዎ, እጆችዎ እና እግሮችዎ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው. ለመደርደር, ለማጠፍ ወይም ለመጎተት ይጠንቀቁ.

• 04 የ 7

  የሕፃን አፍንጫ

  መላ ሰውነትዎን, በተለይም የጀርባዎ, ከልጁ ጋር ጥሩ ሽክርክሪት ይስጡ. ይህ ቦታ ሃሳባችሁን እና ሀይሎቻችሁን ለመጪው ቀን ለመሰብሰብ ያስችልዎታል.

  • ተሰብረው በእግርዎ ላይ በጀርባዎ በጀርባ በኩለት አቅራቢያ ይጀምሩ.
  • ግንባርዎ ወለሉን እስኪነካ እና ሆድዎ በእግርዎ ላይ እስከሚቆዩ ድረስ እጆቻችሁን ወደፊት ይራመዱ. በሽፋንዎ ላይ ረጋ ያለ መተያየት አለብዎት, ነገር ግን ምንም ምቾት አይሰማዎትም.
  • ይህ ቦታ ለእርስዎ የማይመኝ ከሆነ, እጆቻችሁ በእጆቻችሁ ወደ ጎንዎ እንዲዘጉ ማድረግ ነው.

• 05/07

  ካት-ካው

  ውስጣዊ አካላትን ለቀጣዩ ቀን ለማዘጋጀት ለስለስ ያለ ማሸት ያቀርባል. እንዲሁም የጀርባ ህመምን እና መጨነቅንም ለማስታገስ ይረዳል.

  ከእጅዎ እና ጉልበቶችዎ ጋር እጃቸው ጋር በሚጣጣሙ የእጅዎ እጆች እና ጉልበት ላይ ይጀምሩ. ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆን የለበትም.

  ትንፋሹን አውጥታችሁ ስትነዱት, ልክ እንደ ቁጣ ድመት ወደ ጀርባዎ እንዲቆራረጡ አድርጓቸው. የሆድዎ ጫፍ ወደ አከርካሪዎ የሚጎትት ይመስል. አሻራዎን ወደ ደረታዎ ይምሩ.

  በምትተነፍስበት ጊዜ ጀርባታህ በትንሹ ወደቀ. ራስዎን እና ወደኋላዎ ወደ ላይ ይነሳሉ. አሁን እርስዎ በመስጊያው ላሚው ክፍል ውስጥ ነዎት.

  በእያንዲንደ እዴሜ እና በመብሇጥ በሁሇቱ አቀማመጦች መካከሌ መቀጠሌን ቀጥሌ.

• 06/20

  ተዋጊ 1

  ሚዛንህን በማደስ እና በጦርነት ላይ በማተኮር መላ ሰውነትህን አጠናክር እና ታጠናክር 1.

  • በተራራ እጀታ መጀመር; ከዚያም የእግርህን እግሮች ጀርባህን ወደ ሾም አቀማመጥ አዙር. በግራ እግርዎ ወደ ጎን ጎን ቁልቁል ይንገሩት.
  • በምትነሱበት ጊዜ ወደ ኮርኒሱ ለመድረስ ሁለቱንም እጆች ወደ ላይ ይዝጉ. በሚያሳድረው ደረጃ ላይ በመመሥረት, እጆቻችሁንም እጃችሁ ወይም እጆቻችሁ በትንሹ እንዲለያችሁ ማድረግ ይችላሉ.
  • አስፈላጊ ከሆነ, ጭንቅላቱን ለመያዝ እግርዎን የበለጠ ይጥፉ, ነገር ግን ቀኝዎን በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ያዙት. አከርካሪዎን በትንሽ ያድርጉት, ነገር ግን ጀርባዎ በጣም ዘንግ ካልሆነ ወይም ሹልዎ ወይም ትከሻዎ አይሰበርም.

• 07 ኦ 7

  ተዋጊ 2

  በጉልበተኝነት ከተዋጊህ ቀን ጋር ፊት ለፊት ለመድረስ ያለህ ጥንካሬን አሻሽል 2. እግሮችህን ለማጠናከር እና የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ጥሩ ነው.

  • በ 1 ኛው ተዋጊ ውስጥ በእግሮችዎ ይጀምሩ. ቀኝ እግርዎ ከቀኝዎ የጭስ ኩልዎ ጋር መጣበቅ, ቀዶ ጥገናው ጎን ለጎን ሳይሆን ወደፊት ማለፍ አለበት.
  • እጆቻችሁን ወደ ትከሻው ከፍ ኣድርጉት, ቀኝ ቀኝ እጃችን ወደ ቀኝ እና የግራ እጆች ወደ ኋላ ይመልሱ. በቀኝህ ቀኝ ቀጥታ ተመልከት.
  • አከርካሪዎን ቀጥ ብሎ ይቆይና ጭንቅላትዎ ላይ ቀጥ ብሎ ይቆዩ.
  • በተቃራኒው በኩል እንደገና ለመድገም አቀማመጥን አቀናብር.