ልጅዎ አንድ ተጨማሪ የመጠጥ ውሃ ውሃ ለመፈለግ ልጅዎ ሕፃን ልጅ እንደሆነ, መጥፎ ሕልም አለመውደድ እና ለ "አሥራ አስር ደቂቃዎች" ለመድገም ሲሞክሩ, ወላጅ ከሆኑ, የመኝታ ሰዓቱ ትግል ነው. የህይወት ጉዞዎች አንዱ ነው: ለትልቅ ሰው, ጥሩ የእንቅልፍ ሌሊት ዋጋ በጣም ውድ ነው, ነገር ግን ለህጻናት, የመኝታ ሰዓት በአዋቂዎች የሚተማመኑበት ሌላ ፍትሃዊ ጫና ነው. ቢሆንም እንቅልፍ ለጥሩ ጤንነት ወሳኝ ነው. ስለዚህ የልጅዎን የጭንቀት ጊዜ እና የልጅዎን የጭንቀት ጊዜ ማራቅ ከጀመሩ የልጅዎን ጉዞ ወደ ኖድ ደሴት በቀላሉ ለማዛወር ቀላል ናቸው.
01/09
የመኝታ ሰዓት ልማድን ያብጁ
Klaus Vedfelt / Getty Images ወጣትም ሆነ አዛውንት ሁሉም ሰው ከመደበኛው የመሽታ ሰዓት ይጠቀማል . በእረፍት መጨረሻ ላይ ለመዝናናት መንገድ ብቻ አይደለም, ነገር ግን እንቅልፍ የሚመጣው እንቅልፍ እየመጣ እንደሆነ አንጎል እንዲያውቅ ያደርጋል. የመኝታ ሰዓትን ከ 30 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ድረስ በመውሰድ በእረፍት ጊዜያቸውን በመውሰድ በአልጋ ላይ ማቆም አለባቸው. ልጅዎ በጣም ወጣት ከሆነ, ከእሷ ጋር የተለማመዱትን ያካሂዳሉ, ነገር ግን ትልልቅ ልጆች አብዛኛውን ጊዜ እራሳቸውን ይቆጣጠራሉ.
ዓይነተኛ የመኝታ ልማትን የሚያጠቃልለው:
- ሞቃት መታጠቢያ
- ሽርሽር ማድረግ
- በቀጣዩ ቀን የሠራ ልብስ ለመወሰን
- ቀላል ክብደት
- ንባብ ወይም ሌሎች ቀላል እንቅስቃሴ
- መብራቶች
02/09
ኃይል ሞል
ጆን Feingersh / Getty Images ዛሬ ባለው ገመድ-አልባ አለም, ብዙ ልጆች ከኤሌክትሮኒክስ ጋር መገናኘትን በየቀኑ በርካታ ሰዓታት ያሳልፋሉ. ይህ በተለይ በቅድመ እና የቀድሞው ስብስብ እውነት ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ህፃናት በማታ መንቃት የሚቻልባቸው በጣም የተለመዱ ነገሮች አንድ ሰዓት ወይም ሁለት መኝታ ሰዓት ውስጥ የሚያበራ / የሚያንፀባርቅ ማያ ማየትን ይመለከቱታል. በኮምፒተር, በስልክ ወይም በጡባዊ ማያ ገጾች የሚቀረበው ብርሃን የአንጎል ማለታኒን (ማያቶኒን) በማምረት የእንቅልፍ ዑደትን የሚያስተዳድረው ሆርሞን ነው. ልጆቻችሁ ከእንቅልፋቸው እንዲተኛና ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ ከፈለጉ, ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት ቀደም ብሎ ጥብቅ "ኤሌክትሮኒክስ" ፖሊሲን ማስፈጸም ያስፈልግዎታል.
03/09
ኳሶችን ያጥቁ
ያሬድ ዴሲን / ጌቲ ት ምስሎች ጨለማ ለብዙ ልጆች አስፈሪ ቦታ ነው. በአልጋው ውስጥ ያሉ ፀሃፊዎች, መጥፎ ሰዎች በቤት ውስጥ ይሰናከላሉ, ቦጎቢያን በጨርቅ ውስጥ ይንሸራሸራሉ ... ልጆች እንደታች ጽንሰ-ሀሳቦች ሲያድጉ, ለሊትነት መፍራት የጎንዮሽ ጉዳት ውጤት ነው. የጨለማው ፍርሃት ብዙውን ጊዜ በሁለት እና በስድስት ጫፎች መካከል ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል. ነገር ግን ለበርካታ ልጆች (እና አንዳንድ አዋቂዎች እንኳን) ሊራዘም ይችላል. ፍርሃትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይኖርብዎትም ነገር ግን ልጅዎ ተፈጥሯዊ እስኪያልቅ ድረስ ፍርሃትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.
- ልጅዎ በተጫነ መጫወቻ ወይም ሌላ የፍቅር ስሜት, እና አሻንጉሊት ከእርሱ ጋር ለመጠበቅ እና ደህንነት ለማስከበር እዚያ እንዳሉ ያስታውሱ.
- ልጅዎን ለፍርሃቱ ፈጽሞ አክብሮት አያድርጉት, ነገር ግን በእንቅልፍ ጊዜ ፈጣን, እውነታዎችን "ጭካኔ መፈተሽ" ያድርጉ.
- አንድ ጨለማ ክፍል ለመተኛት የተሻለ ነው, የጨለማ ብርሃን ግን ጨለማን የሚፈሩ ብዙ ልጆች ሊረዳ ይችላል. ልጅዎ አዝናኝ የምሽት ብርሃን እንዲመርጥ ያድርጉት, እና ከመተኛዉ ክፍል በእጁ ውስጥ ይሰኩት.
- አልጋው ጥግ እንዲኖረው ለማድረግ የልጅዎን ክፍል ይቀይሩ. ይሄ በክፍት ቦታ ላይ ያሉ ጭራቆች ሲቦረሱ እና ልጅዎን ለመያዝ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
- የቤት እንስሳት የእንቅልፍ ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ, ነገር ግን እጅግ በጣም አስፈሪ ልጅ በአቅራቢያው በሚገኝ የቤት እንስሳት (ፎይዶ) ወይም ሚንትንስ (ማፕቶንስ) በአቅራቢያው መኖሩን መፅናናትን ሊያገኝ ይችላል.
04/09
ትክክለኛውን ጣፋጭ ይጠቀሙ
David Sucsy / Getty Images ለልጅዎ መኝታ ከመኝታ በፊት ከፍተኛ የስኳርነት መድሃኒት ያቅርቡ ወይም የእርሶን ቅድመ አያያዝ ከእሽሮው ጋር ከመጋደልዎ በፊት ለበርካታ ተጨማሪ የፒዛ ዓይነቶች እራስዎን እንዲያግዙት ያድርጉ, እና በእጃችሁ ላይ እንደማትተኛ ልጅ ሊኖራችሁ ይችላል. ከመጠን በላይ የሆነ የተሟላ ሆድ ህመም እንቅልፍ አለመውሰድ የተለመደ ነው, በተለይም ሆዱ በስኳር ወይም በድብ የተሞላ ከሆነ. በሌላ በኩል ደግሞ የተራበው ልጅ ጥሩ እንቅልፍ አያገኝም. መፍትሄው ቀላል የመኝታ ምግቦች ከፕሮቲኑ ጋር በመሆን ትንሽ እርዳታን ያገናኛል. ምርጥ ምርጫዎች አንድ ሳንቃ ያለ ጥራጥሬ እና ወተት, የሶላር ዱቄት የተሸፈነው የቱርክ ጣብያ, በሾልካዎች ላይ ትንሽ ጥብስ ወይንም ትንሽ እርዳታን ያካትታል. በተጨማሪ, ልጅዎ በተወሰኑ ሰዓታት ውስጥ ከመተኛቱ በፊት በካንሰር ውስጥ አለመጠጣቱን ያረጋግጡ.
05/09
አጋር ያቅርቡ
KidStock / Getty Images ምንም እንኳን ህፃናት በእጃቸው ውስጥ ምንም ዓይነት የእርዳታ አደጋ ሊኖራቸው የማይገባቸው ቢሆኑም, ብዙ ሕፃናት እና ትልልቅ ልጆች ከአልጋ የአጋሮቻቸው ከፍተኛ መፅናኛ ያገኛሉ. ለአብዛኛዎቹ ልጆች ይህ አጋር የሚያፈቅደው የተከበበ እንስሳ መልክ ይዞ ይመጣል. ለሌሎቹ ደግሞ በጣም የተወደደ እና የተጣበበ ብርድ ልብስ ወይም ትራስ ነው. ሌሎች ልጆች ያልተለመዱ ምርጫዎች አሏቸው - አንድ መጫወቻ ባቡር, መጽሐፍ ወይም ተወዳጅ የእርምጃ ምስል. የሌሊት ጓደኛው መኖሩ ልጆች እንዲዝናኑ እና ደህንነት እንዲሰማቸው ይረዳቸዋል. ልጅዎ የሚመርጠው ምንም ይሁን ምን, የዚህን ተጓዳኝ ፍላጎት በተፈጥሯዊው ይንገራት.
06/09
የመኝታ ሰዓት አዘጋጅ እና ተግብር
ColorBlind Images / Getty Images ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ቁልፉ ቋሚ የመኝታ ሰዓት ነው. ልጅዎ ለመተኛት መወሰን በሚፈልጉበት ጊዜ እንዲወስኑት አይፈቅዱ - ውሳኔው እንደ እርስዎ ላይ የተመረኮዘ ነው, እና እሱን ለማስፈፀም የራስዎ ሃላፊነት ነው. በ CDC መሠረት እድሜያቸው ለትምህርት ያልደረሱ ልጆች በየቀኑ ከ 11 እስከ 12 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል, የአንደኛ ደረጃ ትም / ቤት እድሜ ልጆች ቢያንስ በቀን አሥር ሰዓት ያስፈልጋቸዋል እና ወጣቶች በየቀኑ ዘጠኝ ወይም አሥር ሰዓት መተኛት አለባቸው. ብዙ ልጆች ለትምህርት ቤት እና ለዕለት እንክብካቤዎች ለመዘጋጀት በተወሰነው ጊዜ ውስጥ መቆየት ስለሚኖርባቸው ተገቢውን የመኝታ ሰዓት ለማወቅ መሞከር ቀላል ነው - ከጠዋት ማንቂያ መመለስ. በሳምንቱ የመጨረሻ ቀናት እና በበዓላት ቀናት እንኳን ይህን ልማድ ለመከተል የተቻለውን ያህል ያድርጉ. ሽልማትዎ በቀላሉ የሚተኛ ልጅ ነው.
07/09
እንቅልፍ-መኝታ ክፍል
ምስሎችን ቅልቅል / Getty Images ልክ እንደ አዋቂዎች, ልጆች በአብዛኛው በጣም ቀዝቃዛ በሆነ እና በ 65 እና በ 70 ዲግሪ ማታ መካከል በጥሩ ሁኔታ ይተኛሉ. የልጅዎ የመኝታ ክፍል ሁኔታ ነቅቶ እንዲጠብቀው ከተደረገ, ሁኔታውን ለማስተካከል አስፈላጊውን እርምጃ ይውሰዱ. ልጅዎ የተሻለ እንቅልፍ እንዲያገኝ ለመርዳት ነጭ-ድምጽ ማሽን, የአልጋ የሆነ ማራገቢያ ወይም ማወጫ እና የክብ ደጋገተኛ እቃዎች ትንሽ ይወስዳል.
08/09
ዘና ማረፊያዎች ቴክኒኮች
Cultura RM / Paul Burns / Getty Images ለፍጆታ ክፍያዎች ወይም ለሥራ ችግሮች ችግር አይጨነቁ ይሆናል ነገር ግን ይህ የሕፃናት ህይወት ከችግር ነጻ ነው ማለት አይደለም. ልጅዎ በምሽት ላይ መጨነቅ ወይም መጨነቅ ካለብዎት, ቀላል የመዝናኛ ዘዴዎችን በማስተማር ለመተኛት በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ ያግዙት.
- የመኝታ ሰዓት ጸሎት አእምሮን ለማረጋጋት ውጤታማ መንገድ ሲሆን በተለይ በአመስጋኝነት ላይ በሚተኮርበት ጊዜ.
- አንድ ትንሽ ልጅ እንኳ በጣም ቀላል የሆነ የማሰታ ዘዴን መጠቀም ይችላል.
- ትላልቅ ልጆች ከተምታታዊ ማሰላሰል ሊጠቀሙ ይችላሉ. በተለይ በልጆች ላይ የሚያተኩሩ ብዙ ትግበራዎች እና ውርዶች ይገኛሉ. ብዙውን ጊዜ የአድማጮችን የጡንቻ መጨፍለቅ በመተው ሰውነታውን በማዝናናት ይመራሉ. ሌሎች ደግሞ እንደ የባህር ዳርቻ, ተራራ ወይም እርሻ የመሳሰሉ የበረዶ መሬቶችን በማሰማት አድማጩን ዘና ብለው ያስተናግዳሉ.
- ከእንቅልፍ በፊት ትንሽ ቀላል ዮጋዎች እርስዎ ልጅዎን እንዲዝናኑ መርዳት ነው.
09/09
የተፈጥሮ መድሃኒቶች
Rebeca Drobis / Getty Images ልጅዎ በተደጋጋሚ በመጠኑ ወይም በመተኛት ትንሽ ተጨማሪ እርዳታ ካስፈለገው, ለመሞከር ብዙ ተፈጥሮአዊ መፍትሄዎች አሉ. ከምርጦቹ ውስጥ አንዱ የአሮምፕራፒ, የትንፋሽ እጽዋት ጥቅም ላይ ይውላል, ለጤንነት እና ለስሜታዊ ጥቅሞች. በልጅዎ ትራስ ላይ ጥቂት ቅልቅል ዘይቶች ሞልቶ ወይም ሞቃታማ የፀሐይ ብርሃን ማሞቂያ ሞተር ይሞኙ. ዕፅዋት ሻይ ሌላ አማራጭ ሊሆን ይችላል - ጥሩ ጣዕም ያላቸው እና እንቅልፍን የሚያባብሱ በርካታ እፅዋቶች አሉ. ካምሞሊም, ሆፕስ, ካሊፎርኒያ ፓፒ (ፓፒ) ወይም የሙስሊም አበባ (ሻካራ) ሻይ ሞክር. ልጅዎ ከመተኛቱ በፊት በአንድ ሰዓት ውስጥ ሻይ መጠጣት ይበቃል. አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ጥቂት ማር ይጥሩ.