የአትክልት ጤና እና አካል ብቃት
ለበርካታ ሰዓታት በጓሮ አትክልት ውስጥ ከቆየ በኋላ ወደ መልካም ቀን ሥራ እንሰራለን. ነገር ግን አትክልት መትከል በእርግጥ ጥሩ ስፖርት እንደሆነ ይቆጠራል? ለአብዛኛው ክፍል, አዎን. እንደ ቨርጂኒያ ዩኒቨርሲቲ ገለጻ, አትክልት መንከባከብ ከሌሎች የመካከለኛ እስከ ጠንካራ ጎማዎች ማለትም በእግር እና በብስክሌት መጓዝን ጨምሮ. ይህ የሚወሰነው በየትኛው የጓሮ አትክልት ስራ ላይ እና ለምን ያህል ጊዜ ላይ ነው. ልክ እንደሌላው ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ አይነት, ተጠቃሚ ለመሆን ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ንቁ መሆን አለብዎት.
አትክልትን መንከባከብ ምንድ ነው?
በአትክልቱ ውስጥ እራስዎን ሲደሰቱ, ሁሉም ዋና ዋና ጡንቻዎች ማለትም እግሮች, መቀመጫዎች, ክንዶች, ትከሻዎች, አንገት, ጀርባ እና ሆድ ውስጥ እየሰሩ ነው. እነዚህን ጡንቻዎች የሚጠቀሙት የአትክልት ስራዎች ጥንካሬን ያጠናክራሉ እና ካሎሪ ያቃጥላሉ.
ከአካባቢያችን በተጨማሪ አትክልት መትከል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የኃይል ማነቆ ነው. እንደ አረም ወይም የዛፍ ቅርንጫፎችን ለመድረስ እንደ ተለጣጣይ ማቀነባበርን እና በጣፋጭነት ለማራገፍ ያክል ከፍተኛ የእርሻ ሥራን ማካሄድ ይቻላል. የእንቁላል ከረጢቶችን ማንሳት, የተሽከርካሪ ጎማዎችን ማንቀሳቀስ እና የጅራጣኑ ማገገሚያዎች ልክ እንደ ክብደት ማንሳትን, ወደ ጤናማ አጥንቶች እና መገጣጠቢያዎች (ቧንቧዎች) የሚያመራ ነው. ይሁን እንጂ ይህንን ሁሉ ሲያደርጉ, እንደ ኤሮቢክ ወይም መሮጥ በተቃራኒ ሰውነት ላይ ትንሽ ድብድብ እና ጭንቀት አለ.
ክብደት ያለው ውስንነት በጓሮ አትክልት
ክብደት መቀነስ ከእርስዎ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይጠይቃል, ስለዚህ አትክልት ማጣትዎ የክብደት መጠን የርስዎ ብዛት እና ስራውን ጨምሮ በበርካታ ነገሮች ላይ ይወሰናል.
ከአዮዋ ግዛት ዩኒቨርሲቲ የተወሰኑ አጠቃላይ ምሳሌዎች ከታች እንደገለጹት, በጣም ጠንከር ያሉ የአትክልት ስራዎች ካሎሪዎችን በትክክል የሚያቃጥሉበትን መንገድ ያሳያሉ.
- ጉድጓዶች መቆፈር - ወንዶች - 197 ካሎሪስ, ሴቶች 150 ካሎሪ
- መትከል - ወንዶች 177 ካሎሪ, ሴቶች 135 ጡጋዎች
- አረም - ወንዶች 157 ካሎሪ, ሴቶች 156 ካሎሪ
ብሔራዊ የጤና ተቋም ጤናማ ያልሆነ ውፍረትን ለመከላከል መጠነ ሰፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ እና በ 30 ደቂቃ ውስጥ በ 2 ማይሎች እና በ 2 ኪሎ ሜትሮች በእግር መራመድን በሚመከረው እንቅስቃሴ ውስጥ ለ 30-45 ደቂቃዎች አትክልት እንክብካቤ ያደርጋቸዋል.
የጓሮ አትክልት ተጨማሪ የጤና ሽልማት
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየአካባቢው ለ 30 ደቂቃዎች አትክልት መትከል እንደሚከተለው ነው-
- ተለዋዋጭነትን ይጨምሩ
- መገጣጠሚያዎችን ያጠናክሩ
- የደም ግፊት እና የኮሌስትሮል መጠን መቀነስ
- ለስኳር በሽታ ስጋትዎን ይቀንሱ
- ቀስ በቀስ ኦስቲዮፖሮሲስ
በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ
ከጓሮ አትክልት ውስጥ ምንም አይነት ጤናን ለማግኘት በእርግጥ በሳምንት ለበርካታ ቀናት በሳምንት ለ 30 ደቂቃዎች ይወስዳሉ. ይሁን እንጂ ተመራማሪዎች በቀን ውስጥ 30 ደቂቃዎች እስኪያልቅ ድረስ መቀነስ እንደምትችሉ እየተናገሩ ነው. እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቢያንስ 8 ደቂቃ የሚቆይ እና በቀን እስከ 30 ደቂቃዎች ድረስ ጠቅላላ ጥንካሬ ካለው እስከ ግማሽ ሰዓት ቀጥተኛ የጓሮ አትክልት እንደጠበቁት ይቆጠባሉ. ስለዚህ በማለዳ ቀዝቃዛ አረም ማረም ይችላሉ እና ምሽት ላይ ለመንከባለል ወደ መናፈሻው ይመለሱ.
ወደ ድካም ካልተጠቀሙት ቀስ ብለው ይጀምሩ. እግርህን በመጠቀም በአግባቡ ተነሳ. የበለጠ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት ስራዎችዎን እና እንቅስቃሴዎችዎን ይለውጡ እና ዋናዎቹን የጡንቻ ቡድኖች ይጠቀማሉ. ሕመሞች እና ህመሞች የግድ ጤናማ የስፖርት ጉዞ ምልክት አይደሉም. የጡንቻዎችዎ ድካም ሊሰማቸው ይችላል ነገር ግን ለተወሰነ ጊዜ ያልሠሩትን ጡንቻዎች ካልወሰዱ ወይም ስህተት ሲፈጽሙ ካላደረጉ በስተቀር ሊጎዱ አይችሉም.
አትክልት በየቀኑ የእግር ጉዞዎን ለመዋኘት ወይም ውሃን ለመዋኘት በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም, ነገር ግን ሾጣጣውን ከተቀየሩ በኋላ የሚሰማቸው የተደከሙ ጡንቻዎች ለእርስዎ አካልና ለጤንነትዎ ያደረጓቸው ጥሩ ነገሮች ናቸው. ልክ እንደ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመሳሰሉ እንደማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ በጥሩ ሁኔታ የማይጠቀሙበት ከሆነ መጀመሪያ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ. ከጓሮ አትክልት በፊት እና በኋላ ከትንሽ ጊዜ በኋላ ማራዘምን እና በቀዝቃዛው ሙቀት ቀስ ብለው መውሰድ. ከሁሉም በኋላ ለቤት ውስጥ የአትክልት ቦታ እንሰራለን. ቅርፅን መቀበል እና ክብደት መቀነስ በኬኩ ላይ ቆዳ ብቻ ነው.
ምንጮች:
- የአየር, የአዮዋ ግዛት ዩኒቨርሲቲ ክፍል ማራዘሚያ
- የአትክልት ስራው ጥሩ እንቅስቃሴ ነው, ቨርጂኒያ ቴክ ቨርጂኒያ የኅብረት ስራዎች (ከእንግዲህ ወዲያ በኢንተርኔት አያስፈልግም)