ያለ መድሀኒት ወይም ኦቲኤ መድሃኒት ያለ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ያግኙ.
ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ በየቀኑ እንዲሰማዎት እና እንዲሰራዎት ይረዳል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ለብዙ ሰዎች ዳግመኛ መነሳት ለማይ ወጣ. የአሜሪካን የእንቅልፍ ሕክምና አካዳሚ እንደሚለው ከሆነ ከሶስት አሜሪካውያን መካከል አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት አልፎ አልፎ ወይም አጭር ጊዜ እንቅልፍ የማይጥሉ ሲሆን 10 በመቶ የሚሆኑ ደግሞ ከከባድ እንቅልፍ ማጣት ጋር ይታገላሉ. ብዙዎች የአደገኛ መድሃኒት ለመርገዝ የሆስፒታሎች የእርዳታ ዕርዳታ ለማግኘት ሲወስኑ - ሲዲሲ (CCD) እንደሚያመለክተው 4% አሜሪካዊያን አዋቂዎች በእያንዳንዱ ወር የተመደቡ የእንቅልፍ መድሃኒቶችን ይጠቀማሉ. ሌሎች ደግሞ ለተፈጠረው ጤናማ ሆኖም ተባብሶ ጤና ጠባይ ይበልጥ ተፈጥሯዊ አቀራረብን ይመርጣሉ.
አንዴ የእንቅልፍ ችግር የሕክምና መንስኤዎችን ካወገዱ በኋላ, የእርስዎ ቀጣይ እርምጃ የእረፍት ጊዜዎን ግምት ውስጥ ማስገባት ይሆናል - በቀን ጊዜ ውስጥ ካፌይን እየጠጡ ነው ወይም በአንድ ወይም በሁለት ወይም ከዚያ ባንድ ጊዜ በጡረቶች ላይ እንደ ጡባዊ ወይም ላፕቶፕ አይነት, ከመተኛት በፊት? ወይም ደግሞ ችግሩ መንስኤዎ መኝታ ቤትዎ ሊሆን ይችላል. ክፍሉ በጣም ሞቃት ነው, በጣም ይጮሃል ወይም በጣም ብሩህ ነው? እነዚህ ሁሉ በእንቅልፍ ውስጥ ለሚፈጠሩ ችግሮች የመጋለጥ የተለመዱ መንስኤዎች ናቸው, እና በአልጋ ላይ ተለጣፊ የአመጋገብ ለውጥ ሲኖር ወይም በእንቅልፍ ተስማሚ የሆነ መኝታ ቤት ሲቀየሩ ቀላል ነው.
ችግሩ ከአካባቢያችሁ ወይም ከመኝታዎ ጋር የማይዋዥቅ ከሆነ ተፈጥሯዊውን መንገድ ማበረታታት ያስደስታችሁ. በጣም የተለመዱት ዘዴዎች ዮጋ ወይም ሜዲቴሽን ለመዝናናት, እና ከእፅዋት ሻይ ወይም የአሮምፓራፒ በመጠቀም እርግቦችን ለማረጋጋት እና እንቅልፍን ለመርገጥ ያገለግላሉ.
እጽዋት ምንድነው?
ከአራቶፓፔፒ የተሠሩት ከተለያዩ ዕፅዋት የተገኙ የተለያዩ አስፈላጊ ዘይቶችን በመጠቀም ላይ ሲሆን ለብዙ መቶ ዘመናት የተለያዩ አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነት ጉዳዮችን ለመንከባከብ ጥቅም ላይ ውሏል. የከርሰ-ባትራፒ ሕክምናዎችን በተመለከተ ብዙ ምርምር ባያሳዩም ብዙዎቹ ትናንሽ ጥናቶች ጭንቀትን ለመቀነስ እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ውጤታማነትን አረጋግጠዋል, ስለዚህ ለምን አይሞክሩም? ምንም ነገር የጠፋብዎ ነገር ግን በ Whole Foods Market ወይም ተመሳሳይ የጤና ምግቦች በቀላሉ በሚገኝ ትንሽ የነዳጅ ዘይት ዋጋ ዋጋ ነው. ኦርጋኒክ, 100% ንጹህ አስፈላጊ ዘይቶችን, ምንም ውህድ ጣጣዎች አይፈልጉም. በተጨማሪም ይበልጥ ደስ የሚያሰኝ መዓዛ ለመፍጠር ወይም የኃይል መጨመር ለማምጣት አስፈላጊ ዘይቶችን ማዋለድ ይችላሉ.
ኦረሞፕ ፕራንስ እንዴት ይጠቀማሉ?
የኦሮማቴፕፒ መሠረታዊ ነገሮች ቀላል ናቸው - በቀላሉ ወደ ውስጡ ይገቡና በአንድ የተወሰነ አበባ ወይም ተክል መወደድ ደስ ይላቸዋል. እና የአጠቃቀም መንገድ ከዚህ የበለጠ ውስብስብ አይደለም-የሚከተሉት መንገዶች ውጤታማ ናቸው.
- በጣም ጠቃሚ የሆኑት ዘይቶች ወደ ቆዳዎ በቀጥታ ለመተግበር በጣም ጠንካራ ናቸው, ነገር ግን እንደ ጥቂት ጃልምባ (ጃኦባባ) ወይም ጣፋጭ አልሞር ዘይት (አነስተኛ ጃዝቦር) የመሳሰሉ አጓጓዥ ዘይቶች አነስተኛ መጠን ያለው ዘይት (ኦርጅን) ቅልቅል በማጣደፍ ሊፈስሱ ይችላሉ. ከዚያም ድብደባዎ በፊት ከመተኛቱ በፊት በቤተ መቅደሶችዎ, በግምባርዎ ወይም በእጅዎ ላይ ድብልቅውን ይጠቀሙበት.
- እምሳዎ በጣም ወፍራም ዘይትዎ ያለበት የበቆሎ ጫፍ, ከዚያም በጆሮዎ ላይ የጠርጣርን ኳስ ይምሩ.
- ከመተኛቱ በፊት ሞቃት መታጠቢያ ይውሰዱ, እና ብዙ የውኃ ቅንጣቶች ወደ ውኃው ያክሉት. ዘይቱን ወደ ማጠራቀሚያው ከመግባትዎ በፊት ውሃውን በመታጠቢያ ገንዳውን ለማሰራጨት.
- መጸዳጃ ቤትዎ መያዣው ላይ አነስተኛ መቀመጫዎች ላይ አነስተኛ ቅንጣቶች መጨመር. እርጥበት አዘቅት ከሌለዎት አንድ በጣም አስፈላጊ ዘይትን ለማሰራጨት ያስቡበት.
- ከእንቅልፍ በፊት ለበርካታ ደቂቃዎች ዘይቱን በቀጥታ ከእሱ ጠርሙ.
- በንጹህ ውሃ ውስጥ ጥቂት ውስዶቸ ቅባት ቅባት ይቀንሱ, ድብልቅ በሆነ የእርጥበት ልብስ ይልበሱት, ከዚያም በግምባዎ ወይም አንገትዎ ላይ ያለውን እርጥብ ጨርቅ ይልበስ.
- አንድ ግማሽ ኩባያ የተቆራረቀ ውሃ እና ከ 5 እስከ 10 የሚሆኑ የመረጥካቸው አስፈላጊ ዘይቶችዎን አንድ ትንሽ የጃጭትን ቅባት ይሙሉ, ከዚያም የእንቅልፍዎን እና የአልጋ ልብስዎን ከመተኛቱ በፊት ይሙሉት.
01/09
ጃዝሚን
ዮኒል ዌቬር / ጌቲ ት ምስሎች የጃጣይን አበቦች ጣፋጭና ማራኪነት የፍቅር ፍላጎቶችዎን ሊያነሳሳ ይችላል, ነገር ግን በአእምሮዎ ውስጥ አጋር ከሌልዎት ራስዎ መዓዛው ነርቮትን ለማረጋጋት, አእምሮን ለማረጋጋት እና ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ነው.
02/09
ቤርጋሞት
F Olby / Getty Images የቤል ግሬ ሻይ ልዩ ዓይነት ጣዕም እና መልካም መዓዛ ያለው የቤርጋሞት ዘይት ከተፈጭ የፖም ፍራፍሬዎች አይነት ይሸጣል. ክሩራኪያ, የመጠጥ መዓዛ ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ሀይለኛ ህመምተኛ ሲሆን እንዲሁም ቀላል የህመም ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል.
03/09
ላቫይን
ራሪክ ላው / ጌቲ ት ምስሎች ለእንቅልፍ ስሜት ከሚታወቁ እጅግ የሚመረጡ የኦሮሜራፒ ህክምናዎች አንዱ ላቫቬንሽን ነው. ለዚህ ጥሩ ምክንያት አለ - ለስላሳ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ መዓዛ ያለው አልባሳት ብቻ ሳይሆን አልማዝ በአብዛኛው ጥናት የተሞላው የዕፅዋት ቅጠል (ዕፅ) ነው. በቆዳዎ ላይ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ጥቅምዎ ከሚፈቀደው ጥቃቅን ዘይቶች መካከል ይህ ትንሽ ነው. የመኝታ ጊዜን ለሚቋቋሙ ህፃናት ትልቅ ምርጫ ነው - የነፍስ ወለድ ዘይት እና ውሃ ብቻ የተቀላቀሉ ህጻናት ናቸው, እና ጭራዎችን እና መጥፎ ሕልሞችን ወደ አልጋው ከመውረጣቸው በፊት ለማስወጣት ይጠቀሙ.
04/09
ጣፋጭ ማርዮራም
ዌል ኤርትሃርት / ጌቲ ት ምስሎች የማርዮራም አጠቃቀሙ ከወጥ ቤቱም በላይ ይሠራል - ትንሽ የእንጨት ሽታ ያለው ዘይት ሰውነትን ለማዝናናት እና አእምሮን ለማረጋጋት, ለመደነስ እና ለመተኛት እንቅልፍ ይኑረው. እንዲሁም ጥሩ እንቅልፍ (ከአገልግሎት ሰጪ ዘይት ጋር ሲቀላቀል) እንቅልፍን የሚከላከል የአርትራይተስ እና የጡንቻ ህመም ለማስታገስ.
05/09
ኮሞሜል
ፎቶ ክፍል / ራዲየስ ምስሎች / ጌቲ ት ምስሎች ካምሞሊ ሻይ ስለ እንቅልፍ ማራኪ ባሕርያቱ የተመሰገነ የረጅም ጊዜ የማታ ማታ ነው. ለሻይ ግድ የሌለዎት ከሆነ ነርቮችዎን ለማረጋጋት እና ሻርታን ለማምሸት በካርሞለም በጣም አስፈላጊ ዘይት በመጠቀም ተመሳሳይ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ. የሮሜ ካሞሚንን ፈልጉ; ከጀርመን ልዩነት ይልቅ ዘና የሚያደርግ ነው. ካምሞሊ (ቺም አይሴል) ያለ ምንም ፍሳሽ በቀጥታ ከቆዳው በቀጥታ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ጥቂቶቹ ዘይቶች.
06/09
ቫኒላ
ማርክ ፊንሊ / ጌቲ ት ምስሎች ቫኒላ ለኩኪስ እና ለአይኪ አምሮት ብቻ አይደለም - ይህ ጣፋጭ, የሚጣፍጥ መዓዛ ጠንካራ መረጋጋት, ፀረ-ጭንቀት እና ዘና ማለትን ባህሪያት ያካተተ ነው. በተጨማሪም እንደ አፍሮዲሲሲክ ተብሎም ይታወቃል, ስለዚህ እንደአስፈላጊነቱ ይጠቀሙበት. የቫላሚው ጠቃሚ ዘይት ለምግብ ማብሰያነት ጥቅም ላይ የዋለው የቫኖሌት ዕንቁ አንድ ዓይነት እንዳልሆነ ልብ ይበሉ.
07/09
ያሃል ማሌክ
Dangdumrong / Getty Images ይህ ለስላሳ አበባም ሌላ የአሮምቢያቴሲያን (እንደአፍሮዳሲሲክ) እና እንደ ሁኔታው እንደ እንቅልፍ ማጣትን የሚረዳ ሌላ የአሮራቴራፒ ወኪል ነው. በጭንቀት እና በንዴት ማስታገስ እንዲሁም ለእንቅልፍ በቂ የስሜት ሕዋሳትን ማስታገስ ጥሩ ነው.
08/09
Valerian
Mike Hill / Getty Images ቫሌሪያን መጥፎ ስሜቶችን ለማስወገድ, ስሜቶችን ለመቆጣጠርና ሰላማዊ እንቅልፍ ለማምጣት ለብዙ መቶ ዓመታት ጥቅም ላይ ውሏል. በጣም ውጤታማ ነው, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ ሰዎች መሽቶቹን ደስ የማያሰኝ ሆኖ አግኝተውታል. በቡድኑ ውስጥ ከገባህ, የቫይሪያን ዘይት በቫንስቬንሽን አማካኝነት ፍቃዱን በመጨመር ሽታውን ለመደበቅ ይዋኝ.
09/09
Sandalwood
Lew Robertson / Getty Images ከሳሊልሙም ዛፍ ቅርጫት ውስጥ ዘይት ለሆኑ በሺህዎች ዓመታት ውስጥ ሽቶና ዕጣን ለመደብደብ ብቻ ሳይሆን ህመምን ለማስታገስ, ውጥረትን ለማስታገስ, ስሜትን ለማሻሻል እና የጾታ ፍላጎትን ለማስታገስ ያገለግላል. በተለይ እንቅልፍ ሊጥሉ ለሚችሉ ሰዎች በተለይም ሌሊቱን ሙሉ በተደጋጋሚ በማዳመጥ ይረበሻሉ.