የትዳር ጓደኛን ኔዘር ወይም ሌላ መጥፎ የአልጋ ልብስ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል.
ከጓደኛ ጋር አልጋውን መጋራት በርካታ ነገሮችን ያመጣል-አካላዊ እና ስሜታዊ ቅርበት, በግል ለመነጋገር ዕድል, የሚወዱት ሰው አጠገብ ሲገኝ መተኛት. ነገር ግን በጣም ብዙ ታች አለ. ከእርሶ ጓደኛዎ ማቃጠል, ከእንቅልፍ ማጣት እና ማሽኮርመምን ወይም ጥቂቶችን ብቻ ለመጥቀስ ያህል እንቅልፍ ማጣት. አንድ መፍትሔ የተለያየ ክፍሎችን ነው - እና በጣም ብዙ የሆኑ ባለትዳሮች ይህንን ለመጓዝ ይመርጡታል, ምንም እንኳን ቁጥሩ ለመቆራረጥ አስቸጋሪ ቢሆንም ከትንሽ ጊዜ ጀምሮ እስከ 9% ድረስ ከትንሽ እንቅልፍ ካውንስል (23% የእንቅልፍ ፋውንዴሽን.
ምናልባት እነዚህ ውጤቶች በጣም አስገራሚ ሊሆንባቸው ይችላል, ሆኖም ግን - በባለትዳሮች የእንቅልፍ ልምዶች ላይ ያሉት አብዛኞቹ ጥናቶች እንቅልፍ ብቻውን በተኛ የእንቅልፍ እንቅልፍ መተኛት መሆኑን ያሳያል.
አሁንም ቢሆን, የተለያየ መኝታ ክፍሎች ለሁሉም ሰው አይሆኑም. ጓደኛዎት ንቁ ነቅተው ከሆነ, ወደ ሌላ አልጋ ሳይወጡ በጣም የተለመዱ የእንቅልፍ-ብጥብጦችን ለመቁረጥ ብዙ መንገዶች አሉ.
ማምለጥ የለም
በጣም የተለመዱ ባለትዳሮች ወደ ተለያዩ ክፍሎች ሲሸሹ የሚያፈሱ ናቸው. ከባድ ሽታ 80 ዲበሪል ሊደርስ ይችላል - ከከፍተኛ ትራፊክ የበለጠ እየጨመረ - እና ከመርሳኑ ባልደረባ ጋር የመንገድ ንቅናቄ ጋር ወደሚመጣው ጫና ይመራዋል. አንዳንድ ጥናቶች በእያንዳንዱ ምሽት በአማካይ ከአንድ እስከ ሁለት ሰአታት በእንቅልፍ የሚያጠቡ መሆኑን ያሳያል-ይህም ለ 20 አመት በጋብቻ አንድ አመት ወይም ከዚያ በላይ የእንቅልፍ ጊዜን ይጨምራል.
የትዳር ጓደኛዎ የእንቅልፍ ጊዜ መቆረጥ ምልክት ካሳየ - ድንገተኛ የመተንፈስ ስሜት በአየር ውስጥ ወይም በአፋጣኝ ጩኸት ተከትሎ በሚተነፍሰው የእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ - ይህን የተለመደና ከባድ የእንቅልፍ መዛባት ለማስወገድ የሕክምና ግምገማ ያስፈልገዋል.
ከመጠን በላይ ማሽቆልቆል ለማንገላበጥ መሞከር ወይንም ድምፁን ለማስወገድ በርካታ ዘዴዎች አሉ.
- ሰውየው ከመተኛቱ በፊት አልኮል መጠጣት አለበት. መጠጣት የመርገጥ ስሜት ሊያስነሳ ይችላል.
- የአፍንጫ መታፈን ችግር ከሆነ የአሲድ ነጠብጣብ ወይም የአሲድ ቀዶ ጥገና ያስፈልገዋል.
- ለስላሳ የጆሮ ሾፕስ ምቹ የሆኑ ድምፆችን በመዝጋት ረገድ በጣም ውጤታማ ናቸው.
- ለስላሳ መቁሰል ለመሸፈን አንድ ነጫጭ ድምፅ ማሽን ይጀምሩ.
- አሻንጉሊቶቹን መዘርጋት, ወይም አሻንጉሊቱን ከጀርባው ለማዳን የዊንዶው ኳስ በጅማሬው ጀርባ ላይ መታጠፍ ሞክር. ብዙ ሰዎች በዚህ አቋም ውስጥ የበለጠ ይርቃቸዋል.
- ከእርስዎ የአሻንጉሊት አሻንጉሊቶች ጋር ሲተኛ ሲተኛ የእንቅልፍ ማጫዎትን, የመረጋጋት ሙዚቃን ወይም በአስተማማኝው ማሰላሰል የእርስዎን MP3 ማጫወቻ ይጫኑ. ለእንቅልፍ የተነደፉ ለስላሳ የጆሮ ማዳመጫዎች ተስማሚ ያደርገዋል.
- ከጭንቅላቱ ውስጥ ወደ ድምዝ ወለድም ይለፉ.
የማታ ጉጉት ቀዳሚውን ወፍ ይቀበላል
አጋሮች በአብዛኛው ወደ አልጋ የሚሄዱበት ሰዓት እና ሰዓት ለመነሳት ስንት ሰዓት ላይ ለመወሰን የተለያዩ ምርጫዎች እና መርሃግብሮች አሏቸው. የተለያዩ የመኝታ ጊዜ መርሃግቦችዎ ችግር ከገጠምዎ ከዚህ በታች ያሉትን አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች ይሞክሩ.
- በእያንዳንዱ ማታ በቀዝቃዛው ወፍ ሰዓት ተመራጭ የሆኑትን ወረቀቶች አንድ ላይ ይምቷቸው, እና እርስ በርስ እየተጨዋወቱ, እያወሩ ወይም ቅርበት ሲያደርጉ አብራችሁ ጊዜ አሳልፉ. የፀደች ወፍ ሲተኛ, የሌሊት ወንግ በዝግታ ለመነሳት እራሷን እስክትችል ድረስ ወደ ሌላ የቤቱ ክፍል ያድጋል.
- ሁለታችሁም እንቅልፍ ስለማታሰቡ ሁለታችሁም ምሽቱ ላይ ተዝናኑ.
- ቅዳሜ ጠዋት ላይ አንድ ላይ አልጋ ላይ ለመተኛት ተስማሙ.
- የቀድሞው ወፍ እና የሌሊት ወፎች ፀጥ እንዲሉላቸው እና የትዳር ጓደናቸው ሲተኛላቸው አሳቢ መሆን አለባቸው.
- የእንቅልፍ ጭምብል እና ነጭ የጆሮ ማተሚያ ማሽኖች ከደካማ አጋራ አጠገብ ለመተኛት ከፈለጉ ብርሀን እና ድምጽን ለማቆም ጠቃሚ ናቸው.
የበቃ መንጋ (ወይም የሙቀት አማልክት)
የአልጋዎ ባለቤት ሁሉንም ብርድ ልብሶች እያሳለፈ ስለሆነ ከእንቅልፍዎ ለመዝጋት ይደክማል? የአንተ ባልደረባው ሙቀቱ ወደ ላይ ከፍ እያለ ስለሚጥል ሌሊት ላብስ ያፈነገጠ ነው? ምቹ የመኝታ ቤት ሙቀትን በተመለከተ ብዙ ጋብቻዎች በግጭት ውስጥ ናቸው. እነዚህን ሁለት የተለመዱ ችግሮችን ለመፍታት በጣም ቀላሉ መንገድ ለእያንዳንዱ የራስዎ ብርድ ልብስ እና ሉህ ነው. በእርግጥ, አልጋው ይበልጥ ውስብስብ እንዲሆን ያደርገዋል, እና አስቂኝ ይመስላል, ግን እንቅልፍ ወይም ጭቅጭቅ ማጣት ይደክማል, ትክክል? በ ንግስ ወይም በንጉስ ላይ ሁለት ባለ ሁለት ጠረጴዛዎች እና ብርድ ልብሶች አንድ ላይ ይያዙ. የበሰለ ስሜት የሚሰማው ባልደረባ እንደ አስፈላጊነቱ ብርድ ልብሱን መጨመር ይችላል, ሞቃት አልጋው ሊቀንስ ይችላል.
አልጋውን ይበልጥ ማራኪ እንዲሆን ከፈለግህ የተከፈለ መኝታውን ከአንዲት ብየል ወይም አጽናኝ ደብተር ይሸፍኑ.
ማሰር እና ማዞር
በእንቅልፍ ጊዜ እግሮቹን ማንቀሳቀስ በጣም አስፈላጊ ነው የእረፍት ጭንቅላት እብጠት ምልክቶች ናቸው, ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ተኝተው በመተኛታቸው ያለፈውን የሕክምና ሁኔታ አይተኙም. በሚያሳዝን ሁኔታ, ያተለፈ እና ተራ ሲዞርዎት ንቁ ነዎት እና ብስጩ ይተዋል. ከእርሶ ጓደኛዎ ማታ ማታ የጂምናስቲክ ሽርሽር ለመያዝ እየሞከሩ ከሆነ የንዝረት ድምዳሜ ላይ ድምፃቸውን ለማደፋፋት ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ በማስታወሻ የአረፋ ፍራሽ ውስጥ ነው . ወፍራም የሚመስለው የአረፋ አምፖል በሮኬት ጉዞ ወቅት ጠፈርተኞች ለመከላከል የተነደፈ ነው, ነገር ግን በምድር ላይም እንዲሁ እንቅስቃሴን ይቀበላል. የማስታወሻ ማቅለፊያ ፍራፍሬ በጣም ውድ ከሆነ, ይልቁንስ የ 2 ወይም 3 ኢንች የማስታወስ ማስቀመጫ ፎም ሞተርን ይሞኙ . ዘመድዎ ሲተወው ከእንቅልፉ ሳይወጡ ከእረፍት በኋላ በሰሊም እረፍት ያገኛሉ.
አልጋን መጋራት ከእምነት አጋሮቻችን ጋር በመኖር የመጓዝ ደስታ ነው. ነገር ግን ለብዙ ሰአታት እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ ባለመሆንዎ ምክንያት, ብስጩን እና ተስፋ ቆርጠህ ብታገኝ ደስታው ጠፍቷል. የተለያየ መኝታ ክፍል ያላቸው ማራኪ መስመሮች መጀመር ይጀምራሉ, በመጀመሪያ እዚህ የተዘረዘሩትን ጠቃሚ ምክሮች ከእንቅልፍዎ ጋር ለማጣጣም ይሞክሩ. በአጭር ጊዜ ውስጥ በድጋሜ ተኝተው በድጋሚ እንደሚተኙ ድንቅ እድል አለ.