Brrrrring! የማስጠንቀቂያው ሰዓት ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፉ እንዲነቃዎት ያደርግዎታል, ነገር ግን ከእርሳሽ አልጋዎ መውጣት የማይቻል ይመስላል. ብዙውን ጊዜ ማንቂያውን ሲያንቀላፉ ሲያንቀላፋ ወይም ከእንቅልፍ እራስዎን ለማነጋገር ሲሞክሩ እራስዎን ቢሰቃዩ ነገር ግን ከእንቅልፍዎ ቢነቁ, እነዚህ ጠቃሚ ምክሮች ለእርስዎ ናቸው. አዎን, በቀኑ ለመጋለጥ ዝግጁ እንደሆናችሁ በየዕለቱ ጥዋት ተነስተንና ማብራት ይቻላል. ትንሽ የጠዋት ማነሳሳት ብቻ ነው የሚወስደው.
01 ኦክቶ 08
በቂ እንቅልፍ ያግኙ
JGI / Tom Grill / Getty Images ለጠዋት ችግር ዋነኞቹ መንስኤዎች አንዱ በጣም ግልጽ ነው - በቂ እንቅልፍ አይደለም. ዓይኖችህን በጣም ሰኞን ለመክፈት የሚያስችል ጉልበት ማግኘት አስቸጋሪ ከሆነ ምናልባት ተመልሶ ለሰባት ወይም ለተጨማሪ ሰዓታት ለመመለስ በጣም ዘግይተሃል ማለት ነው. ቀደም ብሎ መተኛት እንደሚገባብዎት ቢያውቁም, ይህ በጣም የተራበ ቢሆንም, ቀላል አይደለም. ዒላማውን እስኪያደርጉት ድረስ በእያንዳንዱ ምሽት ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ በእንቅልፍ ለመተኛት ሞክሩ. ናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን እንደገለጸው ጤናማ አዋቂዎች በእያንዳንዱ ምሽት ከ 7 እስከ ዘጠኝ ሰዓት መተኛት አለባቸው.
02 ኦክቶ 08
የማንቂያ ሰዓትዎን ያንቀሳቅሱ
ጎርጋድ ውሃ / ጌቲቲ ምስሎች ከአልጋዎ አጠገብ የማንቂያ ሰዓትዎ ትክክለኛ ከሆነ, ሙሉ በሙሉ ሳይነቃ / ማጥፋት በጣም ቀላል ነው, ከዚያም ወደ ጥልቅ እንቅልፍ ተመልሶ መውጣት በጣም ቀላል ነው. በቀጣይ ብዙ ጊዜ የሚጀምረው ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ከእንቅልፍ መነሳትዎ, ወደ ሥራዎ ዘግይተው እንደደረሰዎት ሲመለከቱ ወደ ተጨናነቁት ነው. ያንን የተለመተውን ተጨባጭ ሁኔታ, እንዲሁም የአንተን የማንቂያ ሰዓትን ከመኝታህ አንፃር ክፍል ውስጥ በማስቀመጥ የማሸለብ አዝራሩን መታ ማድረግ ከሚፈተኑት ፍልስፍናዎች ጋር. አሁን አፀዳውን ለማጥፋት መነሳት አለብዎት, እና ከአልጋ ወጥተው ውጊያው አሸንፈዋል.
03/0 08
በረጅሙ ይተንፍሱ
ቶም ሜርተን / ጌቲ ት ምስሎች ከእንቅልፍዎ በኋላ አንድ ደቂቃ ወይም ሁለት ጊዜ በመነሳት ወደፊት ብዙ ቀናትን, ጥልቅ ትንፋሽዎችን በመውሰድ እንደገና ከመባረርዎ በፊት ስለ አንድም ነገር አዎንታዊ የሆነ ነገር ማሰብ. አሁን መላ ሰውነታችሁ ጥሩ ጎራታ ስጡ. ሃሳብህን በትኩረት ትወስዳለህ, አእምሯችንን ኦክስጅንን እና ኦክስጅንን ፊት ለፊት ታደርጋለህ.
04/20
ብርሃን ይሁን
Siri Berting / Getty Images የፀሐይዋ ብርሃን ዓይኖችዎን ሲነካው, ምንም እንኳ ቢዘጉ እንኳ, ለመነቃነቅዎ አእምሮዎ ለአምሮዎ ይነግረዋል. የመኝታ መኝታዎችዎ በምሽት ትንሽ ከፍተው በመሄድ ይህንን የጠዋት ማበረታቻ ተጠቀሙበት (ግላዊነት ሲፈቀድ እና በአካባቢው ቀደም ብለው ቢነሱ), ወይም ከተለመዱት ስሪት ይልቅ የብርሃን ማብቂያ ሰዓትን በመጠቀም ነው. እነዚህ መሳሪያዎች እየጨመረ የሚሄደውን ፀሐይ ያሳያሉ, በመኝታዎ ውስጥ የብርሃን መጠንን ቀስ በቀስ አስደንጋጭ ድምፆች ሳያስፈልግዎ ወይም የእንቅልፍ ኡደትዎ ድንገት ብጥብጥ እስኪያደርጉ ድረስ.
05/20
ከዚህ በፊት ምሽት ይዘጋጁ
ስታ-ጉር ካርልሰን / ጌቲ ት ምስሎች ቀለል ያሉ ምሽቶች ከአልጋ ላይ ለመውጣት ቀላል ያደርጉታል. እና በቀን ውስጥ ለማስታገስ ምርጡ መንገድ ከሁሉም ቀደም ብሎ ማታ መቻል ነው. በቀን ለሚቀጥለው ቀን አልጋህን ለመልበስ ጥቂት ደቂቃዎች መድሃኒት ለራስህ እና ለልጆችህ የከረጢት ምግቦችን ያዘጋጁ, በጅቡ በር አጠገብ ያለ የኪስ ቦርሳ, ጃንጥላ ወይም ሌሎች አስፈላጊ ነገሮችን ያስቀምጡ እና የሚያስፈልገውን የወረቀት ስራዎች የልጅዎን ቦርሳዎች ይፈትሹ. እንዲፈረም. E ነዚህን ነገሮች ሁሉ ለማከናወን ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ነው የሚወስዱት, ነገር ግን እነዚያ ጠዋት በ A ስተርጓሜ ዋጋ ያላቸው ናቸው.
06/20 እ.ኤ.አ.
ጓደኛ
Betsi Van Der Meer / Getty Images ጠዋት ጠዋት ወደ መሳሪያዎችዎ ከተተው, የማንቂያ ሰዓትዎን ማጥፋት ብቻ ሊያደርጉት ይችላሉ, ከዚያም ማለፍ እና ተመልሰው መተኛት. ነገር ግን አንድ ጓደኛዎ በጠዋቱ ላይ በእግር ጉዞ ወይም በመመቻቸት ወይም በአካባቢያዊ የቡና ሱቁ ላይ ፈጣን ቡና በመጠጣት ላይ ከቆየ, ከአልጋ ላይ ለመውጣት አልችልም. ጠዋት ላይ ለመግባት ትንሽ መጨናነቅ የሚፈልጉትን ጓደኛ ለማግኘት እና ከሥራ በፊት በእግር ለመሄድ ወይም ሌላ እንቅስቃሴ ለማድረግ በሳምንት ጥቂት ጊዜ ለመገናኘት ተስማሙ.
07 ኦ.ወ. 08
ቡናውን ያጣጡት
ፖል ፖፕላሲ / ጌቲ ት ምስሎች አህ, አዲስ የተጣራ ቡና ሽታ. የሚጠብቁትን የካፌይን እቃዎች ሲነሱ ከአልጋው መውጣት በጣም መጥፎ ይመስላል. ወደ አልጋ ከመሄዳችሁ በፊት የማንቂያ ጊዜዎ ከመድረሱ ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት የቡና ጊዜውን ያዘጋጁ. ስለሆነም ዓይኖቹ ክፍት በሚሆንበት ጊዜ ቡናውን እንዲያጠቡት ይደረጋል. ጣፋጭ ክሬም, ቀረፋ, ቫኒላ እና የተቀዳ ክሬም በመጨመር ነገሮችን በማሰላጠፍ የጠዋት ምርቱን ይበልጥ ልዩ የሚያደርጉ ያድርጓቸው. አሁን የራስዎ ባኞስቲ ነው.
08/20
ዝም ብለህ ስራው
አንደርሰን ሮዝ / ጌቲ ት ምስሎች አንዳንድ ጊዜ አንድ ነገር ለመሥራት ከሁሉ የተሻለው መንገድ መሄድ እና ማከናወን ብቻ ነው. ብዙ ጊዜ ከመተኛት ይልቅ አልጋ በአልጋ ላይ ለመተኛት እና ለመጀመር ጊዜ ካለዎ በፊት ብስጩን ይቁሙ. ከእንቅልፍህ እንደወጣ ምንም ሳትጨነቅ አልጋህን ውጣ. በቀን ሳይሆን በድርጊት ሲጀምሩ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.
አሁን የጠዋት ሰው ለመሆን ዝግጁ ሊሆኑ ነው !