አምራች የሆኑ 5 ነገሮች ከመተኛታቸው በፊት

አንዳንድ ሰዎች ሁሉንም ነገር ከቤተሰቦቻቸው ጋር ያከናውናሉ, በስራ ቦታ ጠንካራ አፈፃፀም, በትርፍ ጊዜ እና በትርፍ ጊዜ እና በትርፍ ጊዜ እና በትርፍ ጊዜ እና በትርፍ ጊዜ እና በትርፍ ጊዜ ላይ እና ለዕለት ተዕለት ኑሮ አስፈላጊ የሆኑ ስራዎችን በማጠናቀቅ ላይ ናቸው. በአብዛኛው ያለ ምንም ጥረት መስራት የሚችሉት እንዴት ነው? ከፍተኛ ጥንካሬን ለማዳበር ከፍተኛ ጥረት በሚደረግበት ጊዜ ብዙ ጥሩ የአኗኗር ዘይቤዎችን እና በህይወት ላይ አዎንታዊ አመለካከት ሊኖር ይገባል, ምርታማነታቸው በሰዎች መካከል የተለመዱት አንድ ነገር በእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ ጥሩ እንቅልፍ እንዳይኖራቸው የሚያደርግ አይደለም. በቀጣዩ ቀን.

ብዙ ሥራ መሥራት ከፈለጉ ብዙውን ጊዜ የመኝታዎትን የመኝታ ልምዳቸውን ወደ የእራሽ ማታ ትግበራዎች መውሰድ ይችላሉ.

ከእንቅልፍ በፊት

በ Netflix ላይ ከመጠንከን በላይ ወይም በካሚም ግጦሽ ላይ ከመደርደር ይልቅ, በጣም ውጤታማ እና የተሳካላቸው ሰዎች ከመኝታ በፊት በማንበብ ያነባሉ . ብዙውን ጊዜ ከሥራቸው ጋር የተያያዙ መጻሕፍትን ወይም ጽሁፎችን ቢያነቡም, ሰፊ በሆኑ ርእሶች ልብ ወለድ እና ልብ ወለድ ላይ ይወድቃሉ. በሌላ ዓለም ውስጥ እራስዎን ለመጣስ የሚረዳዎትን መንገድ ብቻ አይደለም, ስለሚኖሩበት ዓለም ይወቁ ወይም እውቀትዎን በማንኛውም ርዕሰ ጉዳይ ላይ ማስፋት ይችላሉ, እንዲሁም የፈጠራ ችሎታን, የቃላት እና አጠቃላይ የአስተሳሰብ ችሎታዎን ይጨምራል. ምርጥ እንቅልፍ, የቆዩ የወረቀት መጽሃፎችን እና መጽሄቶችን ከያዙ ወይም ኢ-አንባቢን የማይነቃነቅ ማያ ገጽ መጠቀም የአንጎዎ ማቴቶኒን (ሜላቲኒን) ማምረት (ማላቶኒን) በማምረት የእንቅልፍ ዑደትዎ እንዲቆጣጠሩት ያግዳቸዋል.

በቀጣዩ ቀን እቅድ አውጣ

ጊዜዎን በአግባቡ ማሳየት ይፈልጋሉ?

ከዚያም በጣም ውጤታማ ከሆኑ የህዝቦች የመማሪያ መጽሐፍ ውስጥ ገጾችን ይውሰዱ, እና በእያንዳንዱ ሌሊት ከመተኛትዎ በፊት ወደ ቀጣዩ ቀን እንቅስቃሴዎች እቅድ እና ቅድሚያ ይስጡ. በስልክዎ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ የኤሌክትሮኒካዊ እቅድ አውጪን ቢጠቀሙ ወይም ትንሽ የጻፍ ወረቀት በትንሽ ወረቀት ላይ ቢፅፉ, የጊዜ ሰሌዳዎን የመገምገም ተግባር ምን ማከናወን እንዳለብዎ በጨረፍታ እንዲመለከቱ ያስችሎታል, እርስዎ ምን ማድረግ እንዳለብዎ, ለማከናወን እና ለሌላ ቀን የተሻለው ነገር ምን እንደሆነ.

ከቤተሰብ ጋር ጊዜ አሳልፉ

ይህን አባባሉን ሰምታችኋል, እናም እውነት እንደሆነ ያውቃሉ, "በሞት ያጡበት ጊዜ ሁሉ ከቢሮው እና ከቤተሰቦቻቸው ጋር እምብዛም ጊዜ አላሳለፉም የሚል ምኞት አልነበራቸውም." በእርግጥ የተሳካላቸው ህዝቦች ልክ እንደ ሁሉም የህይወት ክፍል, ገንዘብ ብቻ ሳይሆን. የሥራ ፍላጎት ሲኖርዎት ብዙ ጊዜ (ወይም ሳምንታት, ወይም ወራት እንኳ) ቢኖሩም, ቤተሰብዎ ከትርፍ ጊዜዎ ይልቅ "ከሚያስፈልገው" ጊዜ በላይ ነው. በየቀኑ ከልጅ ልጅዎ ጋር ለመነጋገር በትንሽ ደቂቃዎች ይውሰዱ - መልስ ከመስጠት በላይ ምንም እንኳን ከእርሶ ጋር አለመተኛት ቢያደርጉም እንኳ - ለልጅዎ የመኝታ ጊዜ ታሪክን አንብቡ ወይም የትዳር ጓደኛዎ ስለ ውሎዋ ያዳምጡ. እነኚህ ነገሮች ናቸው እርስዎን የሚያርፉ, የሚያድሱዎትን እና የህይወትዎ ብዙ ፍላጎቶችን እንዲያሟሉ ያግዝዎታል.

ቀንዎን ይቃኙ, ይጸልዩ ወይም ጊዜን ይለፉ

ለስላሳ መ ሳኒየም ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት መንገድ ጠራጊ ነው. አምራች የሆኑ ሰዎች የቀን ጊዜ ጭንቀት ወደ ማታ ሰዓት ሲቀላቀሉ ደጋግመው ማቆም ቀላል እንዳልሆኑ ይገነዘባሉ ስለዚህ ከመኝታ በፊት አንዳንድ የአዕምሮ ዘይቤን ይለማመዳሉ. ያንን ሊመሰገኑባቸው ስለሚገቡት ብዙ ነገሮች, ወይም በመጽሃፍ ላይ ለመፃፍ እንደ ጥቂት ደቂቃዎች ያህል ቀላል ይሆናል. ወይም የመኝታዎ አእምሮዎ የተለመደ የሜዲቴሽን ወይም የዩጋ አሰራር ሊሆን ይችላል.

ለመረጣችሁ ምንም አልመረጠም, ለሰራዎት ያህል እስካልተጠቀመ ድረስ, በተደጋጋሚ ይለማመዱ እና ውጥረት እና ውጥረት አይሰማዎትም.

ቀደም ብሎ ወደ አልጋ ይውሰዱ

ምርታማ የሆኑ ሰዎች ቀኑን ሙሉ ሲጎትቱ, ለትራፊክ ትልቅ ቡና ስላደረጉ ብቻ ነው የሚከፈቱት. ከዚህ ይልቅ በየቀኑ በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ ያደርጋሉ. ሁል ጊዜም አልፎ አልፎ ዝግጅቶች ማለትም እረፍት, ስራ ፕሮጀክቶች, ህመሞች እና የቤተሰብ ፍላጎቶች ሁሉ በእንቅልፍ ጊዜዎ ላይ ከፍተኛ ውድመት ሊፈጥሩ ይችላሉ. ይሁን እንጂ በአጠቃላይ ማምለጫ ጊዜ እያንዳንዱ ቀን ሥራውን ለማከናወን በየቀኑ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት የሚወስድ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንደሚወስደው ያውቃሉ.