ስሜቱን ታውቃለህ. የጭንቅላት አሳዛኝ ቀን ነው - የእርሻ መኝታዎ ራስዎን ይሞላል, ነገር ግን እርስዎ በድካምዎ ትታገላለን, ወይም ደግሞ እራስዎ አንድ ቡና ጽዋ ማምጣትና ለስነኛው ስኳር ፍጥነት የቢሮ ማሽን ማሽንን ይጎብኙ. ነገር ግን እራስዎን ለመጠበቅ ስኳር ወይም ካፌን ከመጠቀም ይልቅ, ወይም ከአጉል ጭስ ከማላቀቅ ይልቅ ጉልበቱን በማስታጠቅ ፈንጥቆ ይንገሩን እንጂ, ሰውነትዎ ውስጥ የሚያነሳሳዉን ነገር ቢፈፅሙ ምን ይደረጋል?
ገና ከመዋለ ህፃናት ትምህርት ቤት ስላልሆኑ ብቻ, ከሰዓት በኃላ ከሰመታ በኋላ ቀለል ያለ ደስታን ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም. ነገር ግን ብዙ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት ከፈለጉ, ወደ ቀኝ መሻገር ያስፈልግዎታል.
Nap የሚባለው የት መሆን አለበት?
በርግጥ ጠረጴዛው ላይ አርባ ጥልፎች ሊይዝ ይችላል, ወይም በጣሪያዎ ውስጥ በጠባቡ ላይ ይንከባለልዎታል, ነገር ግን ቤት ውስጥ ሲደርሱ በቤት ውስጥ ከሆኑ, ለእንቅልፍ በጣም የተሻለው ቦታ በአልጋዎ ላይ ነው . ሶፋው ምቾት ሊሆን ይችላል, ግን ሲተኛ ለሽተኛና ለጭምዎ በቂ ድጋፍ አይሰጥም.
ይሁን እንጂ ተግታችሁ የመንጠቅ ስሜት ሲቀሰቀሱ ምን ታደርጋላችሁ? አንዳንድ ቀስ በቀስ የሚሰሩ ኩባንያዎች በእንቅፋቶች ውስጥ በእንቅልፍ ላይ አሉዋቸው, ነገር ግን የሥራ ቦታዎ በጣም የተጋለጠ ከሆነ, ሌሎች ዝግጅቶችን ማድረግ ይኖርብዎታል.
ከሁሉም ኣስቀድሞ ከመደበኛው የወቅቱ ጊዜዎ ውጪ ከመተኛትዎ ወይም ከእንቅልፋችሁ ሊነቁ ይችሉ ይሆናል. በሁለተኛ ደረጃ, በጠረጴዛዎ ወለል ላይ ለመልቀቅ ጥሩ የስራ እድል አይደለም, በሰንጠረዡ ውስጥ አንድ ጠረጴዛ ይሻገሩን ወይም በዴስክዎ ላይ እየወረወሩ ድምዝዘው ይረግፋሉ.
ይልቁንስ ትንሽ የግል ምስጢር ይፈልጉ. በር ውስጥ በቢሮ ውስጥ ከሆኑ, መፍትሄው በሚዘጉበት ጊዜ እንደ ማጥፋት ቀላል ነው. ካልሆነ ይህን ይመልከቱ:
- በእረፍት ቦታ, እንደ የእረፍት ክፍል ወይም የመጸዳጃ ቤት የመሳሰሉ መቀመጫዎች
- ጥቅም ላይ ያልዋለ የስብሰባ ክፍል
- በአቅራቢያ የሚገኝ የቡና መደብር ወይም የመጻሕፍት መደብር ያሉት ምቹ መቀመጫዎች ያሉት
- መኪናዎ
ከሁሉም በላይ, ከሰዓት በኋላ እንቅልፍ እንዳይተኛዎ ማንቂያውን ያዘጋጁ.
ስንት ጊዜ መታጠብ ይኖርብሃል?
የኃይል ማለፊያ አብዛኛውን ጊዜ አጠር ማለቁ የተሻለ ነው. ለኃይል ፍጆታ ፈጣን ምጣኔን ለማሟላት ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች ነው. ይህ የህልም ራዕይ በሚፈጠርበት REM የእንቅልፍ ደረጃ ላይ ሳይንሸራተት በመጀመሪያ እና ቀላል የእንቅልፍ ደረጃዎች ለመግባት በቂ ጊዜ ነው. ስሜት የሚቀሰቅሱ እና ንቁ እንዲሆኑ, እራሳሽ ያለማወላወል ወይም "ጭንቅላቶች"
ከሰዓት በኋላ አመት : በጣም ደክሞዎት እና በቂ ጊዜ ካለዎት, ለ 60 ደቂቃ የጠዋት ምቾት ይውሰዱ. የ Z ዘሮችን ብቻ መያዝ ብቻ ሳይሆን የእንቅልፍ ተመራማሪዎችም የአንድ ሰዓት ሰአት በእውነታ እና በምስልዎ ላይ ያለውን የማስታወስ ችሎታ ለማሻሻል ይረዳል. ይህ ወደ ጥልቀት የእንቅልፍ ደረጃዎች ለመርገጥ በቂ ጊዜ አለ, ነገር ግን እስከ ነጭ ድረስ ደረጃውን ለመጠበቅ በቂ ጊዜ አይበቃም, ስለዚህ ከእንቅልፈቶች በኋላ ለጥቂት ጊዜ የሚደንቅ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን በፍጥነት ማለፍ አለበት.
የመልሶ ማለፊያ ጉልህ እንቅልፍ የሌላቸው እንቅልፍ ለማግኘት ከፈለጉ የ 90 ደቂቃ ዘጋቢ ይሁኑ. የ REM ሕልም እንቅልፍን ጨምሮ ሙሉውን የእንቅልፍ ዑደት ለማለፍ በቂ ጊዜ ያገኛሉ. በተፈጥሯዊ እንቅልፍ ማቆሚያ መጨረሻ ላይ ከእንቅልፍዎ ስለምትነሱ በጣም ግርግዝ ወይም የመተንፈሻ መተኛት አይኖርብዎትም.
አታድርግ : ከንጋቱ በኋላ ለረጅም ግዜ እርጋታህን ለመተው የሚረዳህ ቀስ ብለው የሚቆይ የአየር ጠባይን አስወግድ.
Nap ለመሆኑ ምርጥ ሰዓት ምንድን ነው?
ቀላሉ መልስ << በሚደክምዎት ጊዜ >> ግን የተሻለ ምላሽ ምሽት ከሰዓት በኃላ ከ 1 00 ሰዓት እስከ ጠዋቱ 3 00 ፒ.ኤም. ነው. ቀደም ብሎ, እናም በሰውነትዎ ውስጥ የተፈጠረውን ተፈጥሯዊ "ማገጃ መስኮት" ያመልጥዎታል ታሪኩ, በኋላ ላይ, እና ያንን ሌሊት ለመተኛት ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል.
ሌሎች ጥቂቶች ናቸው ጥቆማዎች ምንድን ናቸው?
- ከ 10 እስከ 20 ደቂቃ የኃይል ማመንጫዎ በፊት ከካፊን የተሸከረለት መጠጥ ይጠጡ. እርስዎ ሲያሸልቡ ካፌይን ይነሳል, እና እርስዎ ለመሄድ መንቀሳቀስ ይጀምራሉ.
- ማታ ለመተኛ የእንቅልፍ ማረፊያ እንደሚያስፈልግዎ ሁሉ የእንቅልፍዎ ጥልቀት በሌለበት የማረፊያ ቦታ ይሻሻላል. በቀን ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ቦታ ማግኘት አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ የብርሃን እገዳዎች እንዳይታጠፍ የእንቅልፍ ጭምብል ያድርጉ.
- ጫጫታ ከሆነ ችግርን ለመፍታት ነጭ የትንሳሽ ማሽንን ያጫውቱ ወይም በ E ጆች A ሽከሮች ውስጥ ይዝጉ.
- ብርድ ልብሶች ላይ አይጣሉ - በጊዜ መነሳት ከባድ ይሆናል.
- የሚቻል ከሆነ ይተኛሉ. ተያይዘው መተኛት ከፈለጉ, አንገትዎን እና ጭንቅላቱን በተገቢ ሁኔታ ለመደገፍ እንዲችል የውሻውን አጥንት ወይም የኡክ ቅርጽ ያለው ትራስ ይጠቀሙ.
- በጎች በመቁጠር, አንድ ሞንታራ ወይም ሌላ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዙ ሌሎች ዘዴዎች አዕምሮዎን ይዝጉ.
- ስሜት ሲያንጸባርቅ, ቀኑን መተኛት, ከዚያ በኋላ መጨናነቅ ወይም ከሰዓት በኋላ ትንሽ እንቅልፍ ሲወስዱ ማታ ላይ ከባድ እንቅልፍ ይነሳሉ.
- አንድ ነጋዴን እየጎተቱ እንደሚሄዱ ካወቁ - ምናልባትም በመጓጓዣ ወይም በመርሃግብሩ ላይ መስራት - ዋናው ስልትዎ ከእንቅልፍዎ በኋላ ለመተኛት ከመሞከር ይልቅ ባለፈው ቀን እጅግ በጣም ረዥም ጉዞ ማድረግ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ቢያንስ ለሁለት ሰአታት የማቆሚያ ጊዜ ይኑሩ.
የመንሸራተት ጠቀሜታ ብዙ ዝቅተኛ ውጥረት, የተሻሻለ የማስታወስ ችሎታ እና ትኩረት እንዲሁም የፈጠራ ችሎታ ከፍ ያለ ነው. ነገር ግን ከእንቅልፍ ጋር የተሻለው ምርጥ ነገር - ማንኛውንም ድመት ወይም ታዳጊን ይጠይቁ.