ሌሊቱን ሙሉ እንደ ማራኪ ማረፊያ ነው ያሳልዎታል, ነገር ግን በሶልሽ, በጀርባዎ ወይም በሆድዎ ላይ ተኝተው ከነበሩ ሶስት የእንቅልፍ አቀማመጦች አንዱን ይወቁ. ከሶስቱ የትም ቢሆኑ የሚወዷቸው ቢሆኑ ራስዎን, አንገትዎን እና ወደኋላዎ የሚገፋ ትራስ ያስፈልግዎታል , አለበለዚያ ግን ከእንቅልፍዎ ለመነሳት, ጠንካራ እና ድካም ላሳይዎት ነው . ትክክለኛውን የመኝታ ትራኪድር ከመምረጥ ጋር የተያያዙ የተለያዩ ነገሮች አሉ ነገር ግን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ የእንቅልፍ አቀማመጥዎ ነው.
01 ቀን 3
Side Sleeper
ምስሎችን ቅልቅል / Jose Luis Pelaez / Getty Images በግራ በኩል ወይም በስተቀኝ ይህ በጣም የተለመደ የእንቅልፍ አቀማመጥ ነው. ከእርስዎ ጉልበቶች ጋር በጥቂት ጉልበቶች በጀርባዎ መተኛት ጀርባዎን ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ለመቆየት, አሲድ የመርጋት ምቾት አለመኖርን ይቀንሳል እናም ለእርግዝና እንቅልፍ ማጣት ከሁሉ የተሻለ ቦታ ነው.
ለእርሶ ጥሩ ድጋፍ ለማግኘት, አንገት እና ፍራሹ መካከል ያለውን ክፍተት ለመሙላት ውስጣዊ ሚዛን የሚሆን ትራስ ትፈልጋላችሁ - ትክክለኛ የሆነው ትራስ እጀታዎ ከአዶዎ ጋር በተመጣጣኝነት ለመቆየት እጅግ የላቀ ነው. ጥብቅ የሆነ ትራስ ፈልግ - በዚህ ቦታ ላይ ለስላሳ ትራስ ራስዎን ያስደስተዋል, እና በአንገትና በጀርባዎ ላይ ጭንቀትን ያስከትላል. ይበልጥ ለማፅናናት ለበለጠ ጭንቅላትና ጉልበቶችዎ ጫና ለመቀነስ የሚያስችል ጠንካራ ትራንስ ወይም እግርዎ መካከል ያስቀምጡ. ለጎንደር እንቅልፍ የሚረዳ ሌላው አማራጭ ሰውነት ትራስ ሲሆን እነዚህ ረዥም ረዥም ትራሶች የአንተን ድጋፍ ለማድረግ እና በመገጣጠሚያዎችህ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ቀላል ያደርጉታል.
ከሁሉ የተሸፈነ ትራስ አይነት : - ለትራፊክ እንቅልፍ የሚያመች ከሆነ እስካሁን ድረስ ማንኛውንም ዓይነት ትራስ ስራን ይሠራል. የማስታወሻ አረፋ በተለይም ጠንካራ ጥንካሬን በመጠበቅ በኩል መፅናኛ ስለሚሆን ጥሩ ነው.
02 ከ 03
የሆድ አንገት እንቅልፍ
ሳይንስ ዊንገን / ጌቲ ት ምስሎች በሆድዎ ላይ ተኝቶ እያለ ያለ ምንም ማቀላቀለሽ መስሎ ሊታይሽ ይችላል, ለእርብጤሽ ደግሞ በጣም የከፋ ቦታ ነው. በመተኛት ላይ የሚንጠለጠሉ ሀይልዎች ጭንቅላትዎን ወደ ጎንዎ በጠባቡ ወደ ጎንዎ በማዞር የአንገትዎ ጡንቻዎች, አጥንቶች እና ሰንሰለት ይጨምሩልዎታል. ቆዳን በሚያሳጥብ የጠለፋ ቆዳዎ ላይም በጣም ከባድ ነው. - በክርዎ ላይ የተሸፈኑ የሽንት ሸምበቆዎች ከተነሱ ማስረጃውን አይተዋል. በሆድዎ መተኛት መራቅን ይቀንሱ, ሆኖም ግን, ይህ ትልቅ ችግር ከሆነ, በተለየ ሁኔታ ውስጥ እፎይታ ያገኛሉ.
የሆድ መተኛት ከሆኑ, ምርጥ ትራስዎ በጭራሽ በጭራሽ አይጡም. ጭንቅላትዎን ቀጥታ በፎል ላይ ማሰር የአከርካሪዎ ሽክርክሪት ያስገባል, ምንም እንኳን ጭንቅላቱን ወደ ጎን ሲያዞር ግን የተዘበራረቀ ውጤት ይፈጥራል. ትራስ-አልባ ለመሄድ የማይችሉ ከሆነ, ከጭንቅላቱ እና ከአፋሻቸው በላይ የሆነ ጥንድ እና ለስላሳ ትራስ ይምረጡ. ከሆድዎ በታች ሁለተኛ ቀጭን ትራኪድ ከእንቅልፉ ጋር ሲተኛዎ የአከርካሪ አጥንትዎን የበለጠ ይደግፋሉ. ይህም የጀርባዎን ተፈጥሮአዊ ጠርዝ እንዲይዝ ይረዳል, ስለዚህ ጠንካራ እና የማነቃቃት እድሉ አነስተኛ ይሆናል.
ከሁሉ የተሻለው ዓይነት ትራስ : የቢኪት ቅርፊት, ውስጡ ወይም ውህድ ዝቅታ የ ትራሱን ግቢውን በትንሹ እንዲቀይሩ ያስችልዎታል.
03/03
Back Sleeper
B2M Productions / Getty Images ምንም እንኳን ከሌላ ቦታ ይልቅ ብዙ ሰዎች በጀርባዎቻቸው ላይ ቢተኛም ይህ የእንቅልፍ አፕኒያ ወይም ሌሎች የመርገብ ችግሮችን ችግር ካጋጠምዎት የተሻለ ነው. በመጠምዘዝ አኳኋን, አንደበታችሁ ወደ ጉሮሮዎ መውጣቱ, የመርዳትን እድገትን እና የደስታ ባልደረባን ሊያሳድግ ይችላል. የመርገጥ ችግር ችግር ባይሆንም በጀርባዎ መተኛት አከርካሪዎን ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆይ በማድረግ የፊትዎ ቆዳ ከግጭት እና ከጭብቃዎች ይጠብቃል እንዲሁም በአሲድ እብጠት ለሚሰቃዩ በጣም ጥሩ ቦታ ነው.
ከኋላ መተኛት ከሆንክ, አንገትህን ወደ ፊት ወደ ፊት አንገት ሳታዳምጥ ወይም ከአንገትህ የተፈጥሮ የተፈጥሮ ጥምጥ ከራስህ በላይ ከፍ በማድረግ ጭንቅላቱን ከፍ አድርገህ ለመያዝ በሚያስችል መሃከለኛ አቧራ ላይ ትኖር ይሆናል. በትልችዎ ጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ ትራስ ወይም አቀማመጥ ይውሰዱት - ትንሽ የእግር ማንቂያዎ ጀርባዎን ከጭንቀት እና ከስህተት ውጭ ይጠብቃል, ይህም ማለት ህመም እና ነጻ ለመውጣት ዝግጁ ይሆናሉ ማለት ነው.
ከሁሉ የተሸፈነ ትራስ : ወደታች, በአጠቃላይ ሲሞሉ, በባዶ ቤት የጀልባ መቀመጫ ወይም በኬክቲክ ማጣሪያዎች ሁሉም መልካም ምርጫዎች ናቸው.