ለበለጠ እንቅልፍ የሚሆን ትንሽ ክፍል ለመሥራት እንዴት እንደሚቻል

መኝታሩ እንደ ሁለንተናዊ ማእከል ማለትም እንደ ጽ / ቤት, ቤተ መጻህፍትና የልብስ ማጠቢያ ማእከል ሆኖ ሊያገለግል ይችላል - ግን በመጨረሻ ለመተኛት መቅደሱ ነው. ይህ ቤት በማንኛውም ቤት ውስጥ በጣም ምቹ እና የግል ቦታ መሆን አለበት - ለመዝናናት እና ለመ ምቾት ምቹ የሆነ የሚያረጋጋ ገነት. የመኝታ ክፍልዎን ከላጥ አማራጮች , ቅጦች እና የቤት እቃዎች ጋር አብሮ መሄድ እንዲችሉ እንዴት መደርደሪያዎን እንደሚነዱ ጥቂት ምክሮች እነሆ.

1. ጥሩ የሻሸመ ማረት ጥሩ እንቅልፍ ለመርገጥ ቁልፉ ነው.

ጥሩ የእንቅልፍ እረፍት አዲስ ሙሮች እንደማግኘት ቀላል ሊሆን ይችላል. ፍራሽዎ በጣም ትንሽ, ጠንካራ, ወይም ለስላሳ ከሆነ, ምቾት ለመፈለግ ሌሊቱን ሙሉ ያቆዩዎታል. እንደ ትራስ, አረፋ, መሃንዲሶች, ማስተካከያዎች, የውሃ ማቅለጫዎች እና የአየር ማረፊያ የመሳሰሉ ብዙ የተለያዩ ፍራሽ ዓይነቶች አሉ. እያንዳንዱ አይነት ምቾት እና ጥሩ እንቅልፍ የሚያረጋግጥ አምራቾች አሉት.

ፍራሽ ለመግዛት ሲገዙ እነዚህን ቀላል ደረጃዎች ይከተሉ:

• ምርምር ብዙ ነው, ምክንያቱም ይህ በጣም አስፈላጊ እና ውድ ዋጋ ያለው ግዢ ነው.
• አንዴ ፍራሽ ከያዙ በኋላ ፍራሽዎን ይፈትሹ. ፍራሽዎ 30 ወይም 60 ቀን ዋስትና ወይም ገንዘብዎ ተመልሶ ከሆነ ይደሰቱ. በተጨማሪም, በቤትዎ ውስጥ እንዳይወድቅ በመተኛት በሱቁ ውስጥ ፍራሽ ለመሞከር አይፍሩ.
• ምን ዓይነት መጠን እንደሚያስፈልጋችሁ (ንጉስ, ንግሥት, ወይም ሙሉ), ምክንያቱም መተኛት የማይችሉበት ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል. አንድ አልጋ ከተካፈሉ ትንሽ ችግር አለ.

አዲስ ፍራሽ መፈለግ ያስፈልግዎት እንደሆነ ለማወቅ, የተሻሉ የእንቅልፍ ካውንስል እነዚህን ቀላል መመሪያዎች እንዲወስኑ ይረዳዎታል.

ለትክክለኛ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መካከል አንዱ ጨለማ ነው.

በማኒንፖሊስ በሚኒሶታ የሕክምና ማእከል በሊኒየም ፒተርስ, ሚሊኒካ ዶ / ር ኤም.ሲ. እንዳሉት, አዕምሮአችን እና ሰውነታችን በተፈጥሯዊ የክብደት ዘይቤ ወደ ተከታይ ጥቁር ዑደት ዘልቀው እንዴት እንደሚሄዱ ያብራራል.

ስለዚህ በመኝታዎ ውስጥ ያለው የብርሃን መጠን በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ዘመናዊ የአኗኗር ዘይቤአችን ሰውነታችን ለመተኛት የሚያስፈልጋቸው ጥቁር, ጸጥ ያለ ስፍራዎች ሊያስተጓጉልብን ይችላል. እነዚህ ዘመናዊ መሣሪያዎች የመኝታ ክፍልዎን ሊያበሩ እና የእርስዎን የ REM (Rapid Eye Movement) እንቅልፍ ሊያመጡ የሚችሉ ዲጂታል የሰዓት ሰዓቶች, ቴሌቪዥኖች, ስልኮች እና ኮምፒተሮች ናቸው. መኝታ ቤትዎ ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ መፍትሄዎች ቴሌቪዥኖችን ወይም ኮምፒተሮችን ለመደበቅ የሽያዥዎች መሣርያዎች , እና በክፍት የተጋለጡ የደወል ሰዓቶችን እና ደማቅ ዲጂታል የማሳወቂያ ሰዓቶችን ያካትታሉ. ስልኮችዎን ከመኝታ ቤትዎ ያስወግዱ. በመኝታ ቤትዎ ውስጥ ስልክ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ከሆነ በአንድ የጠረጴዛ ሳጥን ውስጥ ይደብቁ.

3. የአየር ሙቀት በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.

በሎማ ሊንዳ ዩኒቨርሲቲ ውስጥ የእንቅልፍ መድኃኒት ዋና ኃላፊ የሆኑት ራልፍ ዲንግኒስ ዲ ኤች ዲ በዶክተር ዲ ኤች ዲ. ይህ ችግርዎ ነው ብለው ካመኑ ሊፈተን የሚችል ቀላል መፍትሄ የእርስዎን ቴርሞስታት መቀየር ነው. በመኝታ ቤትዎ ውስጥ ማካተት የሚችሉት ሌሎች አማራጮች የሙቀት መቆጣጠሪያዎ, ተንቀሳቃሽ ማሞቂያ ወይም ከባድ ጭራዎችና የመስኮቶች ሕክምናዎች ናቸው , ይህም ክፍሉን በጨለመ እና ወደ መኝታ ቤትዎ እንዳይገባ ለመከላከል ይረዳል.

4. ጸጥ ያሉ ቀለሞች እና ዘናፊ የሆኑ ድምፆች ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ይዘጋጃሉ.

ብሩህ, ደማቅ ቀለሞች ቀልድ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በመኝታ ውስጥ ችግር ካጋጠምዎት በመኝታ ክፍል ውስጥ መጠቀም የለበትም. በምትኩ, ጸጥ ያለ, ጸጥ ያለ ማቅለጫ ቀለም, ቅዝቃዜ , እና ቅቤቶች , የበለጠ ሰላማዊ እና መረጋጋት ይጠቀሙ. በመኝታ ቤትዎ ውስጥ ደማቅ ቀለሞች ማካተት የሚፈልጉ ከሆነ, በእርስዎ ትራስ ወይም በኪነ ጥበብ ስራዎች ላይ እንደ ማጉያ ይጠቀሙባቸው.

ቀለማትን የሚያደናቅፍ ድምፆችን ጨምሮ እንቅልፍን ማራመድ ለምሳሌ እንደ ባባኪንግ ቦይንግ, እንደ ለስላሳ የነፋስ ድምፆች ወይም ክሪኬትስ የመሳሰሉት አሉ. በሴሌዎት ውስጥ የሲዲ ማጫወቻ ወይም ሌላ ማንኛውም የኤሌክትሮኒክ መሣሪያ በቤትዎ ውስጥ እነዚህን ድምጾች ማካተት ይችላሉ. ትክክለኛውን ነገር የሚመርጡ ከሆነ, በመኝታ ቤትዎ ውስጥ ትንሽ የውሃ ማጠራቀሚያ ያስቀምጡ ወይም ከመስኮትዎ ውጭ ያሉ የንፋስ ድምፆችን ይጠብቁ.

5. በጣም ብዙ የተዝረከረኩ ነገሮች ጭንቀትና እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

በመኝታ ቤትዎ ውስጥ በጣም ብዙ የተዝረከረኩ ነገሮች የእንቅልፍ ችግርዎን ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ይህ የፌን - ሺአን ረዥም አይደለም, በጣም ብዙ የተዝረከረኩ ነገሮች በማንኛውም ክፍል ውስጥ ጭንቀትና ስጋት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ነው. የመኝታ ክፍልዎን ለመጠበቅ ይሞክሩ, ስለዚህ እኩለ ሌሊት ላይ ከመነሳትዎ ወይም ከመተኛትዎ በፊት ማፅዳትን በተመለከተ ማፅዳትን በተመለከተ ምንም ችግር የለብዎትም. መኝታ ቤትዎ ወይም መደርደሪያዎ ውስጥ የሚጠቀሙባቸው በርካታ የመጠባበቂያ አማራጮች አሉ.

አንድ ወይም ከዛ በላይ እነዚህ የንድፍ ጥቆማዎች የመኝታ ቦታ እንዲኖርዎ እና በመኝታ ቤትዎ ውስጥ እንዲያርፉ ይረዱዎታል. ስለ መኝታ ቤትዎ ንድፍ ለማዘጋጀት ቀጣይ እርምጃ የእርስዎን ቅጥ , የቀለም መርሃግብር እና የቤት እቃዎች መወሰን ነው.